L'infarctus du myocarde, communément appelé crise cardiaque, peut survenir à tout moment. Ceux-ci se produisent lorsqu'un flux sanguin insuffisant ou un manque d'oxygène endommage le muscle cardiaque. Le régime alimentaire joue également un rôle important dans la réduction du risque d'infarctus du myocarde. Si vous êtes à risque ou avez déjà subi une crise cardiaque, il est important de suivre une alimentation saine pour le cœur et de faire de l'exercice.
Facteurs de risque
Certains facteurs de risque d'infarctus du myocarde ne peuvent pas être modifiés; il s'agit notamment des antécédents personnels ou familiaux de maladies cardiaques, d'origine ethnique et d'âge. Cependant, de nombreux facteurs de risque sont modifiables, et apporter des changements simples à votre alimentation ou à votre style de vie peut réduire considérablement votre risque de crise cardiaque. Les facteurs de risque sur lesquels vous exercez un contrôle comprennent la fumée de tabac, l'hypertension artérielle, l'hypertension artérielle, l'inactivité physique, l'obésité et le diabète sucré. Apporter des modifications à votre alimentation peut avoir un effet important sur vos facteurs de risque, réduire votre cholestérol et votre tension artérielle, et vous aider à atteindre un poids normal.
Le régime DASH
Le terme DASH signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ce régime est considéré comme sain pour le cœur, car il suit les directives pour limiter les graisses saturées, le cholestérol et le sodium. Comparé à un régime alimentaire typique aux États-Unis, le régime DASH a réduit le risque estimé de crise cardiaque de 18%. Cela peut prendre un peu de planification, mais le régime DASH n'est pas difficile à suivre.
Pour un régime de 2000 calories, il est recommandé de consommer six à huit portions de 1 once de céréales; quatre à cinq portions de 1 tasse de légumes; quatre à cinq portions de 1 tasse de fruits; deux à trois portions de 8 onces de lait ou de produits laitiers sans gras ou à faible teneur en gras; et six portions de 1 once de viande maigre, de volaille et de poisson par jour. Le régime DASH recommande également que vous ayez quatre à cinq portions de 1/3 tasse de noix, graines et légumineuses chaque semaine. Limitez vos graisses et huiles à deux ou trois portions par jour et consommez cinq portions ou moins de sucres ajoutés par semaine. En plus de ce plan de repas, il est important de limiter votre apport en sodium à 2300 milligrammes, de réduire votre cholestérol à 150 milligrammes et de réduire votre apport en graisses saturées à 6 pour cent des calories totales, par jour.
Le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen commun a de nombreux avantages pour le cœur. Ce régime encourage une consommation élevée de fruits, de légumes et de grains entiers. Il encourage l'utilisation de graisses monoinsaturées telles que les huiles d'olive et n'inclut pas beaucoup de graisses saturées. Le poisson, la volaille, les produits laitiers et le vin rouge sont consommés dans le cadre du régime méditerranéen. En ce qui concerne la santé cardiaque, une préoccupation de ce régime est qu'une grande partie de ses calories provient souvent de la graisse, ce qui peut entraîner une augmentation de l'obésité, un facteur de risque connu de maladie cardiaque. Assurez-vous de parler à votre médecin ou à votre diététiste pour savoir quel régime vous convient le mieux.
Gardez-le en mouvement
L'un des facteurs de risque les plus modifiables d'infarctus du myocarde est l'inactivité physique. Vous pouvez modifier votre niveau d'activité afin de réduire votre risque d'infarctus du myocarde. L'American Heart Association recommande au moins deux heures et demie d'exercice d'intensité modérée par semaine. Cela pourrait être un jogging rapide autour du bloc, une balade à vélo, la natation ou la pratique d'un sport comme le basket-ball. N'oubliez pas que l'exercice régulier peut réduire le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
