Le programme d'entraînement 5x5 est une routine célèbre dans le monde de la musculation créée par l'entraîneur Bill Starr. Le programme est conçu principalement pour les débutants aux haltérophiles et suit le modèle de faire cinq séries de cinq répétitions de chaque exercice. Le programme se concentre sur la construction de la masse musculaire et l'accélération des gains de force, et n'est pas idéal pour quelqu'un qui souhaite perdre de la graisse. Cela dit, il a des avantages de perte de graisse.
Le programme
5x5 utilise de grands ascenseurs composés pour construire la masse musculaire et faire progresser la force. Le programme peut être divisé en trois séances d'entraînement par semaine, un jour sur deux ou en quatre jours. Un entraînement typique peut inclure un développé couché avec haltères, une ligne penchée, un squat et des soulevés de terre, chacun fait selon le modèle 5x5. Ces exercices composés travaillent les plus grands groupes musculaires et travaillent plusieurs muscles simultanément pour des gains de masse efficaces en temps.
Pas compatible
L'entraînement 5x5 n'est pas compatible avec un régime de coupe, ce qui crée un déficit calorique dans le corps pour commencer à perdre de la graisse. Le US Centers for Disease Control and Prevention recommande un déficit de 500 à 1 000 calories par jour pour une perte de un à deux livres par semaine. 5x5 a besoin de plus de calories, pas moins, pour construire plus de tissu musculaire et renforcer les fibres musculaires.
Le muscle brûle les graisses
Construire de la masse musculaire avec le programme 5x5 vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de graisse à long terme. Le muscle brûle les graisses en raison des quantités excessives de calories qu'il utilise pour les mouvements. Par conséquent, plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme s'accélérera rapidement et plus votre corps sera en train de fondre la graisse au moment de suivre un régime de coupe.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
Si la construction musculaire n'est pas votre truc et que vous voulez simplement perdre de la graisse, alors l'un des entraînements de perte de graisse les plus efficaces que vous pouvez faire est un entraînement par intervalles à haute intensité. Il s'agit d'une stratégie consistant à alterner des intervalles d'intensité élevée et faible appliqués à toute forme d'exercice cardio. Les intervalles alternent et ne durent généralement qu'une minute environ chacun.
