Bien qu'un certain nombre de facteurs différents puissent provoquer la constipation, les régimes riches en graisses sont souvent à blâmer. La teneur élevée en matières grasses du fromage signifie que les personnes qui aiment manger cet aliment peuvent être exposées à un risque accru de développer une constipation, caractérisée par des selles dures difficiles à passer. Heureusement, la modification du mode de vie peut être efficace pour prévenir la constipation après avoir mangé du fromage.
Pointe
Limiter la quantité de fromage que vous ajoutez et ajouter de l'exercice et des fibres à votre alimentation peut aider à prévenir la constipation associée à la consommation de fromage. Vous voulez également boire beaucoup d'eau pour faire bouger les choses.
Limiter les portions de fromage
Limiter votre consommation peut être un moyen efficace de prévenir la constipation lors de la consommation de fromage, selon le livre "Nutrition Therapy and Pathophysiology". Pour des résultats optimaux, ne consommez pas plus de deux portions de fromage par repas. Selon la quantité de matières grasses trouvée dans le type particulier de fromage, les portions appropriées peuvent varier considérablement. Choisissez des fromages à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses pour réduire les niveaux de matières grasses. De plus, reportez-vous toujours à l'étiquetage de l'emballage pour déterminer la quantité de fromage dans une seule portion.
Intégrer un exercice régulier
L'exercice régulier peut également être utile pour prévenir la constipation après avoir mangé du fromage. Selon l'American Council on Exercise, l'activité physique favorise l'activité du tractus gastro-intestinal et est très efficace pour traiter - et prévenir - la constipation. Visez 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine pour maintenir une santé optimale du tractus gastro-intestinal et prévenir le développement de la constipation après avoir mangé des aliments riches en graisses, y compris le fromage. La marche, le vélo, la natation, la danse, le patin à roues alignées et le ski de fond sont toutes des formes d'exercice aérobie qui peuvent aider à prévenir la constipation et à améliorer la fonctionnalité du tractus gastro-intestinal.
Inclure les aliments riches en fibres
Pour éviter la constipation lorsque vous mangez du fromage, ajoutez une variété d'aliments riches en fibres à votre alimentation. Les fibres alimentaires absorbent l'eau dans le tractus gastro-intestinal - rendant ainsi les selles plus volumineuses et plus molles - et permettent aux selles de se déplacer dans le tractus gastro-intestinal avec plus de facilité. Bien que tout type de fibre soit meilleur que rien en matière de constipation, la Harvard School of Public Health rapporte que la fibre trouvée dans le son de blé et d'avoine peut être particulièrement efficace dans la gestion de cette condition. En règle générale, vous devriez obtenir 14 grammes de fibres alimentaires pour 1 000 calories que vous consommez, selon la publication «Dietary Guidelines for Americans, 2015». Les femmes adultes de 19 à 30 ans devraient viser 28 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes adultes du même âge devraient en consommer 34 grammes. Les femmes et les hommes âgés de 31 à 50 ans devraient viser respectivement 25 grammes et 31 grammes par jour, et les femmes et les hommes de 50 ans et plus devraient viser respectivement 22 grammes et 28 grammes pour prévenir la constipation et maintenir une santé optimale.
Considérez les substituts de fromage
Les substituts de fromage sont une alternative saine aux produits laitiers et peuvent être efficaces pour prévenir la constipation. Les substituts de fromage à base de soja ou de noix peuvent contenir des fibres alimentaires et sont généralement plus faibles en matières grasses que leurs homologues à base de produits laitiers. Expérimentez avec une variété de substituts de fromage pour en trouver un qui convient à vos besoins et à vos papilles. Bien que le fromage de soja et de noix était autrefois disponible uniquement sur les marchés spécialisés, vous pouvez maintenant le trouver dans la plupart des épiceries et des marchés de produits alimentaires complets.
