Les haltères sont des poids peu coûteux, polyvalents et faciles à utiliser qui vous permettent de créer une variété d'exercices pour améliorer votre santé. Selon la quantité de poids que vous utilisez, le nombre de répétitions que vous faites et le rythme auquel vous les utilisez, les haltères peuvent vous aider à améliorer votre forme cardiovasculaire, brûler des calories, développer vos muscles ou augmenter votre endurance musculaire pour le sport.
Haltères
Les haltères sont de petits poids, en forme de lettre romaine I, ressemblant à des mini haltères monoblocs. Vous achetez des haltères de différents poids, en commençant par des versions légères - moins de cinq livres - à utiliser pendant les entraînements aérobies ou tout en utilisant un tapis roulant ou un vélo d'exercice. Des haltères plus lourds vous permettent de faire de la musculation.
Renforcement musculaire
Vous pouvez construire des muscles avec des haltères en utilisant des poids plus lourds. L'augmentation de la masse musculaire aide à brûler plus de calories tout au long de la journée, car une livre de muscle brûle plus de calories qu'une livre de graisse. Le Centers for Disease Control recommande de combiner l'entraînement en résistance qui renforce les muscles avec des exercices cardio. Vous pouvez faire de la musculation avec des haltères ou simplement tonifier vos muscles.
Santé cardiovasculaire
L'utilisation d'haltères pour augmenter votre fréquence cardiaque vous aide à améliorer la santé cardiovasculaire. En commençant à un rythme plus lent, les débutants à l'exercice peuvent améliorer l'endurance cardio en utilisant des poids plus légers pendant 30 minutes ou plus. Augmenter la fréquence à laquelle vous utilisez les haltères peut déplacer votre fréquence cardiaque dans la zone aérobie, offrant encore plus d'avantages cardio. L'exercice aérobie fréquent contribue également à améliorer le cholestérol sanguin.
Perte de poids
L'utilisation d'haltères pour créer des entraînements aérobies vous aide à brûler des calories en augmentant votre fréquence cardiaque. Faire de l'exercice aérobie pour perdre du poids diminue le risque de maladies et d'affections comme le diabète, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, les lombalgies et l'hypertension artérielle. Ce type d'entraînement de perte de poids non seulement brûle des calories, mais améliore la force musculaire, l'endurance musculaire et la santé cardiaque.
Endurance musculaire
Santé osseuse
Les exercices de mise en charge contribuent à augmenter la densité osseuse, diminuant ainsi le risque de fracture. Les haltères sont un moyen idéal pour améliorer la santé osseuse des personnes âgées, car vous pouvez les utiliser assis ou couché et choisir des poids faciles à soulever et à manipuler.
