Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu'un avec un ventre de bière éviterait la salle de gym: Les miroirs sont loin d'être flatteurs; embarras de ne pas être en forme; et même d'être intimidé par des gens plus en forme qu'eux-mêmes. Mais cela ne signifie pas que travailler sur cet excès de poids sera impossible. Prenez l'initiative de perdre du gras - à la maison. Le corps ne connaît pas la différence entre s'entraîner dans le salon ou dans la salle de gym locale.
Les gens ont tendance à varier naturellement là où est stocké l'excès de graisse corporelle. Certains emballent les kilos dans les hanches et les cuisses tandis que d'autres stockent la graisse dans la région abdominale. Une étude de 2003 publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a conclu que les buveurs de bière ne sont pas plus susceptibles d'avoir un excès de graisse abdominale que la population générale, et que consommer plus de calories que ce qui est brûlé ainsi qu'une tendance génétique à stocker la graisse sur l'abdomen, sont les principales causes d'un ventre de bière.
Heureusement, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), tout exercice qui porte la fréquence cardiaque à entre 50 et 85% de la fréquence cardiaque maximale d'un individu pendant au moins 30 minutes contribuera à la fois à développer la forme cardiovasculaire et à brûler. cet excès de graisse du ventre tout de suite.
Selon une recherche publiée dans le numéro de décembre 2012 d'Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, de brèves séances d'entraînement à la résistance aérobie du corps entier ont également duré une demi-heure sur le tapis roulant pour la forme aérobie. Ces séances ont également amélioré l'endurance musculaire de tout le corps (ce que le tapis roulant n'a pas fait). Donc, en suivant ce type de programme à la maison - il devrait être possible de se débarrasser de ce ventre de bière sans mettre les pieds dans un centre de fitness.
Préparez-vous et éliminez cet excès de graisse corporelle sans équipement spécialisé dans l'intimité de votre maison avec ces exercices à domicile pour tout le corps. Effectuez-les comme un circuit - travaillant jusqu'à une minute chacun. Reposez-vous pendant une minute, puis répétez cinq à huit fois pour un entraînement complet pour brûler le ventre de la bière. Effectuez l'entraînement trois à quatre fois par semaine avec d'autres exercices en régime permanent, comme la marche ou le jogging, les autres jours.
1. Poussée de squat
La poussée de squat est similaire à un burpee, sans push-up ni saut. Il accélère rapidement votre rythme cardiaque et brûle des méga calories tout en renforçant les muscles du bas du corps et du tronc.
COMMENT FAIRE: Supposez la position de push-up avec les deux mains sur le sol et le dos et les jambes tendus. Amenez rapidement les deux jambes en avant jusqu'à obtenir une position accroupie et en gardant les mains sur le sol. Tiens toi droit.
Pour brûler suffisamment de calories pour réduire les niveaux de graisse corporelle, essayez de faire cinq à huit séries de 10 répétitions avec pas plus d'une minute de repos entre les séries.
: Quels muscles fonctionnent les poussées de squat?
2. Jumping Jack
Cet exercice calisthénique à l'ancienne utilise presque tous les muscles du haut et du bas du corps, travaille efficacement le système cardiovasculaire et brûle des calories. Incluez des crics sautants avec un entraînement à la poussée de squat pour obtenir votre fréquence cardiaque dans la zone de combustion des graisses et transpirer le ventre de la bière. Visitez ExRx pour apprendre à faire un jumping jack parfait
Faites des sauts pendant une période prolongée pour obtenir des résultats optimaux. Essayez de construire jusqu'à trois séries de cinq ou 10 minutes d'affilée, en prenant une pause de deux ou trois minutes entre les séries.
3. Mountain Climber
Plus un exercice utilise de muscles, plus vous brûlez de calories. Les alpinistes, comme les jumping jacks et les squats, sont un mouvement de tout le corps qui stimule presque tous les principaux groupes musculaires.
COMMENT FAIRE: Supposez la position de push-up avec vos bras sous vos épaules et les deux jambes étendues derrière vous afin que votre torse forme une ligne droite avec le sol. Commencez par plier un genou et tirez-le jusqu'à la poitrine jusqu'à ce que la plante du pied soit sous sa hanche respective. Ensuite, redressez la jambe pliée vers l'arrière tout en amenant le genou opposé à la poitrine. Accélérez les mouvements des jambes jusqu'à ce qu'ils deviennent explosifs (comme un saut).
Cet exercice est d'une simplicité trompeuse mais incroyablement difficile à maintenir pendant très longtemps. Commencez par trois ou quatre séries de 15 à 20 secondes chacune et augmentez progressivement jusqu'à une minute pour stimuler votre métabolisme.
4. Squat
Bien que généralement considéré comme un exercice libre de poids ou de machine, faites des squats de poids corporel pour brûler des calories, renforcer l'endurance des jambes et tonifier le bas du corps.
COMMENT LE FAIRE: Commencez par vous tenir avec les pieds placés un peu plus larges que la largeur des épaules. Garder le dos droit et la poitrine abaissée vers le bas du corps jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Terminez en poussant vers le haut en position debout.
Comme les alpinistes, ce mouvement semble facile à réaliser. Ça ne l'est pas. Ne soyez pas surpris si vos jambes et vos fessiers sont très douloureux le lendemain. Pour de meilleurs résultats, commencez lentement avec seulement deux ou trois séries de 15 à 20 répétitions.
