L'exercice exerce une énorme pression sur le corps. Lorsque vous vous entraînez, vous déchirez les fibres musculaires, que le corps doit réparer pour vous rendre plus fort. Pour ce faire, votre corps doit avoir le temps de récupérer. Parce que les programmes d'exercice varient en durée et en intensité, certains athlètes ont besoin de plus de temps pour récupérer que d'autres. L'exercice moyen est bien de prendre un à trois jours de repos par semaine et ne nécessite pas de récupération d'une semaine entière. Cependant, les athlètes qui font de l'haltérophilie intense ou de longues courses d'endurance devraient inclure des semaines de récupération dans leur horaire.
Récupération
Le corps ne se renforce pas et ne développe pas son endurance pendant que vous faites de l'exercice. C'est la période après votre entraînement lorsque votre corps effectue tous ces changements importants. Il est essentiel de donner à votre corps le temps de se réparer sinon votre condition physique n'augmentera pas. En fait, votre condition physique va probablement se stabiliser ou décliner si vous continuez à vous pousser sans récupération. Une bonne récupération signifie se reposer la journée après un entraînement dur ou se livrer à un exercice très léger. Vous devez également avoir une alimentation saine et viser à dormir au moins sept heures par nuit. Planifiez des jours et des semaines de récupération dans votre programme d'entraînement et ne les sautez pas.
Semaine de récupération
Une semaine de récupération donne au corps plus de temps pour guérir et s'adapter au nouveau stimulus physique. Planifier une semaine de congé donnera à votre corps le temps de le faire et vous aidera également à retourner à votre entraînement plus fort et prêt à défier votre corps une fois de plus. De nombreux athlètes d'endurance terminent leur saison avec une semaine de congé et de nombreux haltérophiles prendront une semaine de congé de leur programme toutes les quatre à huit semaines. Il est également courant pour les coureurs et les cyclistes d'avoir une semaine de repos après un marathon ou un siècle alors que leur corps récupère. Cela les aide à passer à la prochaine série d'exercices et à garder leur esprit frais et engagé dans leur sport.
Quand récupérer
Si vous mettez en place un programme d'entraînement, que ce soit pour soulever des poids, du cardio ou une combinaison des deux, planifiez au moins un jour de récupération dans votre semaine. Si vous êtes débutant, prenez deux à trois. Les entraîneurs avancés devraient prendre une semaine de congé à la fin de votre saison ou tous les deux à trois mois. Selon M. Doug McGuff, MD, une semaine de congé n'aura pas d'incidences négatives sur votre forme physique et est plutôt très bénéfique pour la croissance musculaire et l'adaptation. Consultez un médecin ou un entraîneur si vous ne savez pas quand planifier la récupération.
Surentraînement
Lorsque les athlètes n'accordent pas de temps de récupération approprié, ils risquent de se surentraîner. Les symptômes du surentraînement comprennent la fatigue chronique, une mauvaise humeur ou une dépression, une fréquence cardiaque au repos élevée, des troubles du sommeil et une diminution des performances sportives. Le corps est également plus vulnérable aux infections et aux blessures en ce moment. Les symptômes peuvent être graves, il est donc important de consulter votre médecin pendant les premiers signes pour réduire la durée du temps de récupération.
