Si vous évitez les bananes parce que vous pensez qu'elles sont trop riches en calories pour votre plan de perte de poids, vous voudrez peut-être reconsidérer en évitant ces délicieux fruits. Les calories de la banane ne ralentiront pas vos efforts et elles sont remplies de nutriments qui soutiennent un poids santé.
Les bananes sont riches en nutriments, vous donnant beaucoup de valeur nutritive pour votre argent. En plus de l'énergie, une seule banane vous apporte suffisamment de fibres, de potassium et de vitamine B6. Donc, si vous pensiez à quel point ce serait agréable de faire du pain aux bananes, allez-y!
Pointe
Oui, vous pouvez absolument manger des bananes si vous essayez de perdre du poids. Les calories moyennes pour les bananes comprennent 121 calories pour une grande banane, 105 calories pour une banane moyenne et 90 calories pour une petite banane.
Nutrition et calories: grosse banane
À 121 calories, une grosse banane ne représente que 6 pour cent d'un régime de 2000 calories, mais elle fournit également 3, 5 grammes de fibres alimentaires, ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids en vous gardant rassasié plus longtemps.
Si vous êtes toujours préoccupé par les calories, choisissez une banane plus petite avec environ 90 calories et 3, 5 grammes de fibres. ChooseMyPlate.gov recommande 2 tasses de fruits par jour pour les femmes de 19 à 30 ans et les hommes de 19 à 50 ans (après l'âge de 30 ans, les femmes devraient réduire les portions de fruits à 1, 5 tasse). Coupée en tranches, une grosse banane équivaut à une tasse (c.-à-d. Une portion).
Nutrition et calories: banane moyenne
À 105 calories, une banane moyenne n'a aucun cholestérol et seulement 0, 4 gramme de matières grasses. Il contient 27 grammes de glucides, ce qui représente environ 9% de la recommandation quotidienne, et 14 grammes de sucre. Donc, si vous suivez un régime pauvre en glucides, il existe d'autres fruits comme les framboises et la pastèque qui contiennent moins de sucre que vous pouvez opter pour.
L'Académie nationale des sciences recommande aux femmes de 19 à 50 ans de consommer au moins 25 grammes de fibres par jour et aux hommes de 14 à 50 ans de consommer 38 grammes - donc une banane moyenne répond à 12% de vos besoins quotidiens.
Nutrition et calories: petite banane
Une petite banane contient:
- 90 calories
- 23 grammes de glucides
- 1 gramme de protéines
- 2, 6 grammes de fibres
- Moins de 1 gramme de gras
De plus, il contient 362 milligrammes de potassium, ce qui aide à maintenir l'équilibre hydrique de votre corps. Une petite banane équivaut à une demi-tasse (ou une demi-portion) de fruits et vous donnera environ 20 microgrammes de folate et 65 unités internationales de vitamine A.
Autres avantages pour la santé des bananes
Les bananes sont une excellente source de potassium, un minéral électrolytique qui aide à équilibrer les fluides dans votre corps, faisant des bananes une excellente collation après l'entraînement. Une grande banane fournit 487 milligrammes de potassium, soit plus de 10% des besoins quotidiens d'un adulte.
Selon l'American Heart Association, un régime riche en potassium aide à contrôler la pression artérielle, en particulier lorsqu'il est combiné avec une consommation réduite de sodium, car il réduit l'effet du sodium sur le corps. Une grande banane fournit également près de 0, 5 milligramme de vitamine B6, soit 38% des besoins quotidiens d'un adulte.
Selon la National Library of Medicine, obtenir suffisamment de vitamine B6 est essentiel pour un système immunitaire sain, la fonction cérébrale et la formation de globules rouges.
Alors, allez chercher des bananes et rassurez-vous, elles peuvent absolument être incorporées dans une alimentation saine!
