Lorsqu'il est correctement exécuté et séquencé, un protocole d'entraînement en circuit continu à une intensité suffisante peut provoquer une réponse cardiorespiratoire satisfaisante. Un programme d'exercices d'entraînement en circuit correctement conçu améliorera ou aidera à maintenir votre forme musculaire et votre condition cardiorespiratoire. L'entraînement en circuit implique des périodes de repos limitées, ce qui maintient votre fréquence cardiaque élevée. Un bon programme d'entraînement en circuit brûle plus de calories que la formation de poids traditionnelle, et donc bénéfique pour un programme de perte de poids.
Importance
Vous avez probablement suffisamment fréquenté le gymnase pour remarquer que la plupart des gens se reposent sur l'équipement après avoir terminé leurs ensembles. L'American College of Sports Medicine recommande la formation de poids deux à trois jours par semaine. La résistance, pour la perte de poids et la tonification, doit être réglée de sorte que vous puissiez effectuer 15 répétitions ou plus. Au fil des ans, les individus ont généralement exercé un groupe musculaire particulier pendant deux à trois séries, se reposant entre chaque série. L'entraînement en circuit, cependant, implique l'utilisation de répétitions élevées, la rotation de huit à 12 exercices d'entraînement en force différents et le repos minimal entre chaque exercice. Ce processus de déplacement d'une machine à l'autre, avec peu de repos, maintient votre fréquence cardiaque plus élevée, brûle plus de calories et améliore considérablement l'endurance cardiovasculaire et le tonus musculaire.
Planification
Travaillez avec un professionnel de l'exercice pour déterminer le poids approprié à utiliser sur chaque machine. L'exerciseur doit utiliser un poids qui devient difficile à soulever après un certain nombre de répétitions. Travaillez avec un professionnel pour décider des huit à 12 exercices que vous utiliserez dans votre programme de circuits. Il est préférable d'utiliser de grands mouvements musculaires composés, tels que la presse thoracique, la traction latérale et la pression sur les jambes. Les exercices qui travaillent plus d'un groupe musculaire à la fois brûleront plus de calories.
Le processus
Échauffez-vous toujours correctement avant de démarrer votre circuit. Utilisez une machine cardiovasculaire pendant deux à cinq minutes et envisagez également un certain type d'activité du haut du corps, y compris des étirements. Commencez votre entraînement en circuit avec les plus grands groupes musculaires, tels que votre poitrine, votre dos et vos jambes. Effectuez 12 répétitions ou plus sur chaque exercice. Passez à la machine suivante sans vous reposer. Lorsque vous avez terminé vos répétitions sur chaque machine, vous devriez avoir l'impression d'avoir effectué autant de répétitions que possible sans vous reposer ni réduire le poids. Continuez à vous déplacer dans les machines jusqu'à ce que vous ayez terminé tous les exercices. À mesure que vous devenez plus fort et que votre endurance s'améliore, envisagez d'augmenter le poids sur chaque machine et de faire plus d'une rotation dans les exercices.
Considérations
Avant de choisir les huit à 12 exercices pour votre entraînement, pensez aux groupes de muscles particuliers sur lesquels vous souhaitez vous concentrer. Si vous souhaitez améliorer le tonus de vos cuisses intérieures et extérieures, pensez à ajouter des machines qui travaillent ces zones. Incluez des exercices abdominaux et du bas du dos dans votre routine, car ces groupes musculaires améliorent votre posture et réduisent le risque de problèmes de dos. Restez hydraté. Gardez une bouteille d'eau avec vous lorsque vous parcourez votre circuit. Si à tout moment vous vous sentez étourdi ou ressentez des signes avant-coureurs - tels que des douleurs thoraciques ou un essoufflement - arrêtez immédiatement votre exercice. Informez un membre du personnel de votre centre de remise en forme. Parlez avec votre médecin avant de commencer tout type de programme d'exercice.
Potentiel
Un bon programme d'entraînement en circuit peut vous aider à améliorer votre endurance cardiovasculaire et musculaire globale. Il vous aide également à brûler plus de calories. Une fois que vous vous serez habitué à votre programme d'entraînement en circuit, vous constaterez que vous pouvez le suivre rapidement, ce qui signifie que vous pourrez accomplir beaucoup de choses en un minimum de temps. Si vous avez peur de vous en tenir au programme, demandez à un ami de vous rejoindre. Travailler avec un ami a le potentiel de rendre votre programme de formation plus agréable et vous donne un partenaire responsable.
