Pour récolter les effets à long terme de l'exercice sur les os, le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que les adultes fassent au moins 150 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée et au moins deux jours d'exercices de renforcement musculaire de tous les principaux muscles. groupes. Les avantages de l'exercice sur le système squelettique comprennent une densité osseuse accrue, une mobilité articulaire améliorée et une circulation accrue du liquide synovial.
Pointe
Les effets à court terme de l'exercice sur le système squelettique comprennent le début du remodelage et du renforcement osseux. Au fil du temps, la force et la densité osseuse augmentent, la circulation du sang et du liquide synovial s'améliore, et votre force et votre amplitude de mouvement augmentent.
Améliorez la densité osseuse
À mesure que le corps vieillit, la densité osseuse diminue naturellement. Dans les cas graves, elle conduit à l'ostéoporose, entraînant une augmentation des fractures et des chutes de faiblesse. L'exercice augmente la force osseuse et la densité minérale.
L'exercice aide à atténuer le processus de dégénérescence osseuse et provoque le remodelage des os, un processus qui répare les petits dommages et renforce les os pour s'adapter aux exigences de l'exercice. Le remodelage se produit à la suite d'un stress sur l'os résultant de la contraction musculaire et de l'impact lors d'exercices de mise en charge, tels que la course, l'escalier et la corde à sauter.
Amplitude de mouvement dans les articulations
Les articulations relient les os de votre corps et se composent de tissus tels que le cartilage, les ligaments et le ménisque. L'exercice régulier améliore également la santé et la mobilité de vos articulations tandis qu'un mode de vie sédentaire peut entraîner une dégénérescence et une rigidité articulaires.
Le cartilage doit être sollicité par l'exercice et le mouvement pour rester fonctionnel, selon un article publié en 2017 par Clinical Calcium . De plus, l'exercice augmente la circulation sanguine et du liquide synovial dans vos articulations. Le liquide synovial est la substance qui lubrifie vos articulations. Cela aide non seulement les articulations saines, mais peut également aider à soulager la douleur et à renforcer la stabilité des articulations souffrant d'arthrose.
Force et soutien musculaires
Les muscles sont une composante importante du système musculo-squelettique. En plus des bienfaits pour vos os et vos articulations, l'exercice augmente votre force musculaire, votre endurance et votre souplesse. Tous ces composants vous permettent d'effectuer des tâches plus facilement et de réduire vos risques de blessures et de chutes. Des muscles forts aident également à soutenir et à protéger vos articulations, ce qui diminue le risque de blessure, explique Harvard Health Publishing.
Risques et considérations liés à l'exercice
L'exercice offre de nombreux avantages, mais entraîne également des risques de blessures et de blessures. Évitez les blessures en effectuant tous les exercices avec une forme correcte pour éviter de déchirer une articulation ou de tirer un muscle.
Ne soulevez pas des poids trop lourds pour votre niveau de forme physique et augmentez lentement l'intensité de vos entraînements au fil du temps pour permettre à votre corps de s'adapter et de se renforcer sans se blesser. Si nécessaire, effectuez des versions modifiées d'exercices pour développer votre force et protéger vos articulations. Par exemple, si vous ne pouvez pas encore faire un push-up régulier, essayez un push-up mural ou un push-up du genou.
Écoutez votre corps. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'exercice et consultez votre médecin. Dans certains cas, les articulations et les tendons peuvent être endommagés par une utilisation excessive d'un trop grand nombre d'exercices. Changez de routine et effectuez une variété d'exercices. Soutenez votre corps pendant l'exercice en maintenant une alimentation saine et en restant hydraté.
avertissement
Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
