Les sodas diététiques, généralement préparés avec des édulcorants artificiels tels que le sucralose ou l'aspartame, vous offrent une alternative hypocalorique aux sodas traditionnels à base de sucre. À moins que vous ne choisissiez une variété sans caféine, cependant, vous risquez toujours la déshydratation si vous consommez la boisson en grande quantité. Bien qu'il puisse être difficile de penser à un fluide en train de se déshydrater, les sodas diététiques à la caféine peuvent avoir des effets diurétiques.
Hormone antidiurétique
Votre corps dépend d'un certain nombre d'hormones clés et de vos reins pour maintenir un équilibre hydrique et hydrique. Lorsque vous devez conserver l'eau, vos reins signalent à votre cerveau de libérer une hormone anti-diurétique qui vous aide à retenir l'eau. Cela rend votre urine plus concentrée. La caféine affecte la production d'hormone anti-diurétique. Parce que l'hormone ne sera pas envoyée à vos reins, ils libéreront de l'eau supplémentaire, ce qui peut avoir un effet déshydratant.
Les montants
Bien qu'ils contiennent de la caféine déshydratante, une consommation modérée de soda ne devrait pas provoquer de déshydratation importante. Pour que la caféine ait des effets notables, vous devez en boire beaucoup - plusieurs tasses. Parce qu'un cola de régime de 12 onces contient environ 45 milligrammes de caféine, vous devez boire au moins 11 sodas de régime de 12 onces pour boire suffisamment de caféine pour qu'il se déshydrate. Cependant, si vous vivez dans un climat sec et chaud, vous pourriez être plus sensible aux effets déshydratants de la caféine, note l'Université d'Arizona.
Recherche
Un certain nombre d'études ont montré que la caféine contenue dans les sodas diététiques peut être diurétique, mais pas significativement puissante, selon le "New York Times". Une étude de 2005 publiée dans "The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" a suivi 59 adultes actifs au cours de 11 jours et a mesuré leurs niveaux d'urine après avoir consommé de la caféine et lorsqu'ils n'ont pas consommé de caféine. Les chercheurs n'ont pas détecté de différence significative de volume d'urine au cours de l'étude.
Options sans caféine
La caféine affecte certaines personnes plus que d'autres. Si vous avez l'impression d'avoir plus soif ou moins d'hydratation après avoir bu un ou plusieurs sodas diététiques, envisagez de passer à leurs homologues sans caféine ou d'abandonner complètement le soda au profit de l'eau ou d'autres boissons décaféinées.
