Le retrait de la caféine a été reconnu comme un diagnostic médical. Les symptômes causés par le retrait de la caféine peuvent être débilitants et provoquer une détresse clinique. Bien que la gravité des symptômes de sevrage soit généralement liée à la quantité de caféine que vous buvez, aussi peu qu'une tasse de café par jour peut produire des effets de sevrage notables.
Incidence de la dépression
La dépression et l'anxiété sont des effets secondaires courants du sevrage de la caféine. Dans une étude de buveurs de café réguliers modérés, la dépression a été évaluée en administrant plusieurs questionnaires sur la gravité de la dépression. Dans le «New England Journal of Medicine», les chercheurs rapportent que 8 à 11% des volontaires sains ont présenté des symptômes associés à la dépression et à l'anxiété.
Sommeil et dépression
Vous pouvez subir des modifications de votre rythme de sommeil normal lorsque vous modifiez votre consommation régulière de caféine. Les problèmes de sommeil ont tendance à aggraver les symptômes de la dépression. Gardez à l'esprit que la fatigue, la somnolence et la difficulté à se concentrer sont des effets secondaires courants pendant la période de sevrage. Ces symptômes devraient disparaître dans les 2 à 7 jours.
La prévention
Les experts conviennent qu'une diminution brutale de votre taux de caféine est susceptible d'entraîner des symptômes de sevrage, y compris la dépression. En adoptant une approche lente et progressive, vous pourrez peut-être éviter complètement le retrait. Roland Griffiths, Ph.D., professeur de psychiatrie et de neurosciences à la Johns Hopkins Medical School, recommande d'éliminer une portion de caféine à la fois. Vous pouvez supprimer complètement cette portion ou remplacer une version décaféinée de votre boisson préférée.
