Les spasmes musculaires dans le haut du dos peuvent provoquer une gamme de symptômes allant d'un léger inconfort à une douleur atroce. Assis à un bureau trop longtemps, trop longtemps devant l'ordinateur ou conduire pendant de longues heures ne sont que quelques-unes des choses qui provoquent un resserrement, un affaiblissement des muscles ou les deux. Cela les rend vulnérables aux spasmes.
À court terme, vous pouvez soulager les spasmes musculaires du haut du dos avec de la chaleur, de la glace et des anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine. À long terme, des exercices et des étirements qui ciblent les principaux muscles et tendons peuvent prévenir de futurs spasmes.
1. Serrage de la lame de l'épaule
La compression des omoplates agit sur les rhomboïdes qui rétractent les omoplates et les muscles trapèzes, qui s'étendent de la base de votre crâne au bas de vos omoplates. C'est une manœuvre facile qui fait du bien, est facile et peut être à votre bureau.
COMMENT FAIRE: Que vous soyez assis ou debout, laissez vos bras pendre à vos côtés. Ensuite, retirez simplement vos épaules comme si vous essayiez de les faire se rencontrer au milieu. Maintenez la pose pendant 5 secondes ou plus, relâchez et répétez autant de fois que vous le souhaitez.
2. Avions
Les exercices en avion font travailler les muscles entre les omoplates et ceux de la partie supérieure du dos.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous face vers le bas sur le sol avec vos pieds en position de pigeon. Étendez vos bras à angle droit avec vos paumes vers le bas. Relevez la tête, les épaules, les bras et le haut du dos du sol. Une fois que vous êtes en l'air, fléchissez vos bras vers le haut vers le plafond.
3. Push-Ups
Les pompes sont l'un des meilleurs exercices complets que vous puissiez faire. En plus de renforcer les faisceaux de muscles et de tendons qui parcourent tout le long de la colonne vertébrale, ils atteignent le dentelé antérieur, un muscle important pour la stabilité de l'omoplate.
COMMENT FAIRE: Commencez en position de planche solide sur vos mains et vos pieds. Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine au sol. Remontez jusqu'au début.
: Technique de push-up appropriée
4. Étirement du mur du bras courbé
De nombreuses situations douloureuses du haut du dos peuvent être autant la faute des muscles du torse frontal que des muscles du dos. Un pectoralis minor serré ou raccourci, un petit muscle situé sous les muscles thoraciques plus gros, peut tirer vos épaules vers l'avant et vous faire courber et vous blesser. Le Bent Arm Wall Stretch est idéal pour les pectoraux allongés.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous dans un cadre de porte avec vos jambes séparées dans une position de fente partielle. Votre jambe gauche est à l'arrière et votre jambe droite est vers l'avant. Soulevez le bras gauche à hauteur d'épaule et placez la paume et l'intérieur de votre bras sur le cadre de la porte comme si votre bras était un poteau de but.
Poussez doucement votre poitrine vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Déplacez votre bras vers le haut ou vers le bas pour sentir l'étirement dans différentes parties de votre poitrine. Répétez de l'autre côté.
