Le lien entre le gain musculaire et la perte de poids est probablement l'un des aspects les plus mal compris de la santé et de la forme physique. Ajouter du muscle à votre corps vous aide à réduire votre pourcentage de graisse corporelle de diverses manières; cependant, ces effets sont souvent indirects et peuvent prêter à confusion. Avec un peu d'informations simples, vous pouvez relier les points entre le gain musculaire et la perte de poids et augmenter vos résultats (et votre motivation à faire de l'exercice). Avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, consultez votre médecin.
Graisse
Un peu de graisse est nécessaire car elle amortit vos organes internes, vous aide à assimiler les vitamines et stocke l'énergie pour une utilisation ultérieure. De nombreuses personnes ont un indice de masse corporelle supérieur à 24. Un indice de masse corporelle de 25 à 29 signifie que vous êtes en surpoids, et 30 et plus vous place dans la catégorie obèse. Trop de graisse cache vos muscles et vous donne une apparence douce et informe. La graisse ne brûle pas de calories; il les stocke. Livre pour livre, la graisse prend plus de place que les muscles, ce qui augmente votre taille globale.
Muscle
Le muscle donne à votre corps sa force, sa forme et sa définition. Il est également très métabolique, car chaque livre de muscle peut brûler jusqu'à 50 calories par jour. Plus vous avez de muscles sur votre corps, plus vous brûlez de calories 24 heures par jour, sept jours par semaine. De cette façon, l'ajout de muscle à votre corps grâce à l'entraînement en résistance vous aide à devenir un individu brûlant plus de calories. Cela vous aide à perdre du poids qui est gras sans sacrifier le gain musculaire.
Perte de poids
Pendant la perte de poids, vous voulez perdre de la graisse et garder (ou même ajouter) du muscle. La meilleure façon d'y parvenir est d'avoir un petit déficit calorique quotidien d'environ 300 calories, d'ajouter des exercices d'entraînement en résistance trois ou quatre fois par semaine et d'effectuer des exercices cardiovasculaires 150 minutes par semaine. Il faut un déficit de 3500 calories pour perdre une livre de graisse, donc cette combinaison devrait vous donner une perte de poids régulière d'environ deux livres par semaine. Encore une fois, ne commencez pas ce régime ou tout nouveau régime sans d'abord consulter votre médecin.
La génétique
La capacité de gagner du muscle et de perdre du poids varie d'une personne à l'autre en fonction de sa génétique. Certaines personnes sont naturellement prédisposées à se muscler facilement, tandis que d'autres peuvent y travailler plus fort. Il en va de même pour la façon dont vous perdez et gagnez en graisse. Renseignez-vous sur votre type de corps et utilisez des techniques d'exercice qui correspondent à votre corps et à vos objectifs de forme physique Il est préférable de le faire avec l'aide d'un entraîneur professionnel, après avoir consulté votre médecin.
