Le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous effectuez une activité varie en fonction de votre poids. Toutes choses étant égales par ailleurs, une personne plus lourde brûle plus de calories qu'une personne plus légère. Peu importe combien vous pesez, cependant, cela ne devrait pas prendre longtemps pour brûler 70 calories. Bien que 70 calories ne sonnent pas beaucoup - vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en ingérez pour perdre 1 livre de graisse, par exemple - cela peut être un début décent pour un débutant.
Étape 1
Soulevez des poids pour brûler des calories et renforcer vos muscles. Une séance de musculation typique brûle 70 calories en environ 23 minutes, 20 secondes si vous pesez 125 livres; en environ 18 minutes, 45 secondes si vous pesez 155 livres; et en environ 15 minutes, 48 secondes si vous pesez 185. Vous brûlerez des calories à peu près au même rythme en jouant au bowling, en lançant un frisbee avec des amis, en jouant au volleyball avec désinvolture ou en faisant de la danse lente à modérée.
Étape 2
Aller se promener. À un modeste 3, 5 mph - soit un rythme de 17 minutes par mile - un individu de 125 livres brûle 70 calories en environ 17 minutes et 30 secondes. Vous perdrez ces 70 calories en un peu plus de 14 minutes si vous pesez 155 livres ou environ 12 minutes si vous en pesez 185. Les autres activités qui brûlent des calories comprennent tout aussi rapidement la gymnastique, l'équitation, le tai-chi, le volley-ball de compétition, l'aquagym et Hatha yoga.
Étape 3
Faites une partie de softball. À 125 livres, vous effacerez 70 calories en 12 minutes - généralement juste une manche ou deux de jeu. Vous brûlerez 70 calories en environ 11 minutes, 20 secondes si vous pesez 155 livres ou environ 9 minutes, 30 secondes si vous pesez 185. Si vous n'êtes pas un joueur de softball, essayez le kayak, la planche à roulettes, la marche à 4, 5 mph ou en utilisant un cycle combiné / rameur.
Étape 4
Sautez dans la piscine pour nager. Généralement, la natation au tour brûle 70 calories en environ 11 minutes, 40 secondes pour un 125 livres; 9 minutes, 45 secondes pour un 155 livres; et un peu moins de huit minutes pour un 185 livres. Des activités comparables comprennent le ballet ou la danse rapide, l'escrime, la randonnée pédestre, le ski alpin, le ski nautique, la musculation vigoureuse ou l'utilisation d'une machine à monter les escaliers.
Pointe
Si possible, ne vous arrêtez pas lorsque vous atteignez le seuil de 70 calories. Faites de l'exercice pendant de plus longues périodes pendant chaque séance d'entraînement jusqu'à ce que vous fassiez au moins deux heures et 30 minutes d'exercice modéré chaque semaine.
