L'arthrose est une affection douloureuse dans laquelle le cartilage trouvé dans les articulations commence à s'user. Le cartilage aide à absorber la friction entre les extrémités des os de vos articulations. Comme le cartilage est endommagé, l'os se frotte sur l'os, provoquant douleur et raideur.
Obtenez un diagnostic correct
Parlez à votre médecin pour mettre en place une radiographie ou une IRM afin d'évaluer pleinement votre situation. Si votre arthrose (OA) est suffisamment grave, vous devrez peut-être arrêter de courir pendant un certain temps. Dans certains cas, vous devrez peut-être subir une période de physiothérapie ou même subir une intervention chirurgicale pour soulager vos symptômes. Obtenez vos symptômes correctement diagnostiqués pour vous assurer que la course ne fera pas empirer votre arthrite.
Conseils pour courir avec l'arthrose
Les remèdes maison peuvent aider à gérer votre arthrose afin que vous puissiez reprendre les activités que vous aimez, comme la course à pied. Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute de l'utilisation d'une orthèse. Une attelle appropriée peut aider à soutenir vos articulations et à réduire la pression afin que vous puissiez courir. Perdre tout excès de poids contribuera également à réduire la pression sur vos articulations lorsque vous courez. Les conseils pour courir avec l'arthrose comprennent la prise de médicaments anti-inflammatoires et l'utilisation de la chaleur et de la glace pour vous aider à gérer vos symptômes.
Essayez la musculation
La course à pied peut mettre beaucoup de pression sur vos articulations. Le renforcement des muscles entourant vos hanches et vos genoux aidera à soulager certains de vos symptômes d'arthrose et peut vous permettre de courir. Des exercices tels que des squats, des fentes, des extensions de jambes, des pressions sur les jambes et des boucles des ischio-jambiers aideront tous. Assurez-vous d'ajouter également des remonte-jambes latéraux pour renforcer également l'intérieur et l'extérieur des cuisses.
Muscles étroits et tendus
Étirer les muscles qui entourent vos articulations est tout aussi important que l'entraînement en force pour vous aider à gérer votre arthrose pendant que vous courez. Lorsque vos muscles sont tendus, ils peuvent tirer sur les articulations et créer plus de douleur. De plus, avoir de l'arthrose peut rendre vos articulations raides. Assurez-vous d'étirer vos muscles ischio-jambiers, quadriceps, piriformes et muscles du mollet. Le meilleur moment pour s'étirer est juste après avoir couru et vos muscles sont chauds.
Essayez une surface différente
Selon la Fondation de l'arthrite, certaines surfaces sont meilleures que d'autres pour courir, surtout si vous vivez avec l'arthrose. Ils placent les surfaces suivantes du meilleur au plus dur: le gazon, les copeaux de bois, la saleté, la piste synthétique, le tapis roulant, l'asphalte, le sable, puis le béton, qui, selon eux, est environ 10 fois plus dur que l'asphalte. De plus, vous voudrez peut-être traverser le train. Essayez la course en eau profonde pendant laquelle vous portez un dispositif de flottaison spécial qui vous maintient debout et vos pieds au fond de la piscine. Vous imitez ensuite les mouvements de la course avec vos bras et vos jambes. Vous obtenez un entraînement similaire à la course, mais sans stress.
