Les Kettlebells, un outil d'exercice qui ressemble à un boulet de canon avec une poignée, offrent la possibilité d'un entraînement dynamique et brûlant des calories en peu de temps. Le nombre de calories que vous brûlez dans un entraînement kettlebell dépend de votre niveau d'intensité et de la façon dont vous les utilisez.
Comme tout vieux poids
Soulevez un kettlebell comme vous faites des haltères ou des haltères et vous brûlerez des calories comme vous le faites dans n'importe quel entraînement de musculation traditionnel. Si vous débutez avec les kettlebells, vous pouvez d'abord maîtriser des mouvements simples tels que les rangées, les pressions d'épaule et les soulevés de terre. Bien que ceux-ci vous aident à développer vos muscles sur plusieurs mois, ce qui peut offrir un léger coup de pouce métabolique, vous ne brûlez pas une tonne de calories pendant la séance d'exercice. Dans une séance d'haltérophilie typique de 30 minutes à l'aide de kettlebells, vous brûlerez environ 112 calories si vous pesez 155 livres. Attendez-vous à une brûlure de 90 calories si vous pesez 125 livres et à 133 calories si vous pesez 185 livres.
Où est le grésillement
Faites les exercices de poids traditionnels avec un kettlebell comme circuit, ce qui signifie que vous effectuez un ensemble de chaque exercice dos à dos avec peu ou pas de repos, et brûlez environ 30 calories de plus. Augmentez encore plus votre consommation de calories en utilisant le kettlebell pour faire des exercices dynamiques qui vous obligent à allumer tout le corps. Une étude parrainée par l'American Council on Exercise a révélé que les personnes qualifiées dans la formation de kettlebell qui exécutaient des bribes de kettlebell en utilisant des cloches de 26, 35 et 44 livres brûlaient en moyenne 272 calories en 20 minutes d'entraînement. Ces sujets ont maintenu leur taux de capture à une cadence élevée, progressant à plusieurs reprises au cours de l'entraînement. En utilisant des cloches plus légères et en travaillant à un niveau sensiblement inférieur à votre fréquence cardiaque proche du maximum, vous brûlerez beaucoup moins de calories.
