La respiration alternée des narines est également appelée "anuloma viloma" ou "nadi shodhana" (en sanskrit, la langue ancienne du yoga). Comme son nom l'indique, cet exercice de respiration consiste à alterner la narine que vous expirez en bloquant la narine opposée. La respiration alternée des narines est assez facile à apprendre et présente de nombreux avantages pour la santé. Il est souvent pratiqué au début ou à la fin d'une séance de yoga.
Revitalisation
L'un des avantages de la respiration alternée des narines est la revitalisation qu'elle vous procure lorsque vous vous sentez fatigué ou même stressé. L'exercice donne à votre corps un regain d'énergie.
Fonction mentale améliorée
Cet exercice de respiration aide à affiner votre concentration et votre clarté mentale lorsque votre esprit est terne. La respiration alternée des narines fournit des quantités égales d'oxygène des deux côtés de votre cerveau. C'est un excellent exercice à faire avant un examen ou un entretien important.
Nettoyage du poumon
Pratiquer une respiration alternée des narines pendant cinq minutes chaque matin et soir peut aider à éliminer l'air vicié et les autres impuretés physiques du fond de vos poumons.
Calme
La respiration alternée des narines aide à calmer un esprit hyperactif ou inquiétant. Les anciens yogis ont enseigné que si vous pouvez apprendre à réguler la façon dont vous respirez, vous pouvez également mieux contrôler votre esprit. Cela est particulièrement utile lorsque vous vivez des moments de détresse émotionnelle. La respiration alternée des narines aide à atténuer l'intensité d'un état émotionnel trop réactif. Plus vous le pratiquez longtemps, plus votre esprit est stable et, ainsi, vos émotions commencent à se calmer.
Système nerveux apaisé
En vous permettant de concentrer votre respiration et de l'approfondir, votre cerveau enregistrera un message pour que votre système nerveux passe d'une réponse stressée à une réponse de relaxation. Respirer juste à travers votre narine gauche (en bloquant votre narine droite) peut diriger le flux d'oxygène et l'énergie dans l'hémisphère droit de votre cerveau, ce qui active le système nerveux parasympathique (permettant la relaxation).
Température corporelle régulée
La narine gauche est considérée comme calme, rafraîchissante, féminine et nourrissante. La narine droite, quant à elle, est associée à la masculinité, la chaleur, la force et la compétition. Faire une seule narine en respirant une narine plus que l'autre peut vous permettre de vous sentir plus chaud ou plus frais, selon ce que vous préférez à un moment donné.
Qualité de sommeil améliorée
La respiration alternée des narines aide à équilibrer les deux hémisphères de votre cerveau, ce qui vous aide à calmer votre pensée et à vous reposer et à vous détendre beaucoup plus facilement.
