Le régime à jeun est un moyen dangereux de perdre du poids. Bien qu'il existe des régimes de jeûne sains, seule la consommation d'eau pendant des jours n'est pas sûre.
Souvent, le jeûne à l'eau entraîne une perte de poids, mais seulement à un coût élevé pour votre santé. Il existe des moyens plus sains de perdre du poids. Et si le jeûne vous intéresse particulièrement, essayez un régime de jeûne intermittent, il a été prouvé depuis des années qu'il fonctionne.
La répartition du régime de jeûne de l'eau
Le régime de jeûne de l'eau est un régime à la mode qui peut avoir croisé votre chemin. Selon ceux qui vantent ses bienfaits, le jeûne en ne buvant que de l'eau fera de grandes choses pour votre santé. Et c'est ainsi que fonctionne le régime de jeûne à l'eau: vous ne mangez rien pendant au moins cinq jours, parfois jusqu'à 30 jours. Au lieu de cela, le régime de jeûne de l'eau exige que vous vous en teniez uniquement à l'eau.
Si cela semble impossible, c'est parce que ce régime est trop extrême _._ Cela peut sembler génial, lorsque vous entendez des gens raconter à quel point ils se sont sentis incroyables après ne pas avoir mangé pendant des jours. Cependant, le jeûne pour perdre du poids n'est rien de plus qu'un régime de famine se faisant passer pour un plan de perte de poids. Consommer uniquement de l'eau pendant des jours à la fois est dangereux pour la santé.
Quoi que vous ayez entendu parler des résultats incroyables que le régime de jeûne vous procurera, vous ne les éprouverez peut-être jamais. Et si vous le faites, cela peut constituer une menace sérieuse pour votre santé. Il s'agit d'un régime à la mode, et en tant que tel, il peut avoir de graves effets négatifs sur les fonctions de votre corps.
Même si vous décidez de vous soumettre aux dangers de ce régime, une fois que vous vous arrêterez, vous reprendrez tout votre poids, puis un peu car cela ralentira votre métabolisme, selon un article du numéro de septembre 2017 de Perspectives sur les sciences psychologiques.
Qui devrait y aller?
Avant de suivre un régime, il est essentiel de comprendre les effets secondaires possibles que cela peut avoir sur n'importe quelle population.
La plupart des régimes produisent des résultats différents pour différentes personnes. Cependant, vous affamer pendant des jours aura une réponse similaire pour tout le monde. Les effets peuvent survenir rapidement, à commencer par l'arrivée du stress et la sensation d'épuisement. Et si vous continuez trop longtemps, vous souffrirez de malnutrition.
Bien que les régimes à jeun intermittent présentent des avantages, ce n'est pas l'un de ces régimes. Le régime de jeûne à l'eau nécessite une abstention complète de nourriture pendant des jours, parfois plus d'un mois. C'est pas bon pour la santé. Et ce type de régime est particulièrement dangereux pour les personnes aux prises avec des troubles de l'alimentation.
Quels sont les risques?
Il y a une part de vérité dans ce régime qui entraîne une perte de poids. La réduction des calories fera brûler les graisses de votre corps, selon une étude publiée dans Cell Metabolism dans le numéro de janvier 2014. Le côté sombre du régime de jeûne de l'eau est que vous ne réduisez pas seulement vos calories; vous les éliminez tous.
Et votre corps a besoin de ces calories. Consommer trop peu de calories pendant trop longtemps peut endommager votre cœur et même entraîner des maladies cardiovasculaires. Cela peut causer des problèmes intestinaux, des ballonnements intestinaux à la constipation. Vous pouvez même constater que vos cheveux commencent à s'amincir ou à tomber plus facilement.
Bien qu'il existe des moyens sains de réduire vos calories par le jeûne intermittent, l'eau à jeun n'en fait pas partie.
Un type de jeûne sain
Il existe plusieurs plans sains différents pour interrompre votre jeûne. Certaines personnes choisissent de jeûner un jour par semaine, et il y a ceux qui jeûnent la nuit et tôt le matin.
Une étude publiée dans le numéro de juin 2014 d' Integrative Medicine: A Clinician's Journal a examiné les effets secondaires des régimes à jeun. Les avantages du jeûne prennent des jours à se manifester.Par conséquent, alors que le jeûne une fois par semaine peut représenter le même nombre d'heures de jeûne, une journée n'est pas assez longue pour que les avantages se manifestent.
Au lieu de cela, l'étude recommande un jeûne entre 17 h 30 et 10 h tous les jours pendant une semaine à 40 jours. Certains régimes commencent par des jours de jeûne complet, à côté de la consommation d'eau, mais ce type de régime est préférable de le faire sous l'observation directe d'une diététicienne.
Seul, un jeûne quotidien est préférable, et ne vous inquiétez pas si 14 heures 1/2 semblent trop longues pour vous passer de nourriture - de 17h30 jusqu'au coucher, vous pouvez manger des aliments comme les pommes et les amandes. Cependant, une fois réveillé, vous ne devriez rien manger avant 10 h ou 12 h 30, selon la durée de votre choix de jeûne.
À tout moment, que ce soit une période de jeûne ou une période où vous êtes libre de manger, vous pouvez consommer autant d'eau pure et distillée que vous le souhaitez. Pendant la journée, lorsque vous pouvez manger, essayez de limiter vos calories à 1 000, mais écoutez toujours votre corps et parlez à un médecin si vous remarquez des effets secondaires inquiétants.
Jeûne intermittent et perte de poids
Comme avec la plupart des régimes, il y a cet effet secondaire souhaitable de la perte de poids. Et il s'avère que le jeûne intermittent est un moyen sain de perdre du poids. Selon l'étude Cell Metabolism , les humains ont jeûné pendant des millénaires. De nombreuses cultures l'ont utilisé pour diverses fonctions; plus récemment, des études ont confirmé ses bienfaits pour la santé et la perte de poids.
Le jeûne entraîne une cétogenèse et favorise des changements importants dans les processus métaboliques. Ces fonctions métaboliques améliorées aident au processus de perte de poids. Un article de la Revue annuelle de nutrition d' août 2017 a confirmé cet effet - le jeûne intermittent améliore le métabolisme entraînant une perte de poids.
En huit semaines, la perte de poids à jeun peut représenter jusqu'à 8% de votre poids. Un article d'août 2018 de l'Institut national du vieillissement s'est concentré sur les adultes obèses. Ils ont constaté que le jeûne intermittent était particulièrement efficace pour aider ces adultes à perdre du poids. L'article a averti que des études à long terme sont toujours nécessaires sur les effets secondaires du jeûne intermittent.
Effets secondaires du jeûne intermittent
Outre les avantages pour la santé et la perte de poids, quels sont les autres effets secondaires? Il s'avère que la plupart des effets secondaires indésirables sont assez légers pour les adultes. Et ceux qui étaient plus sérieux étaient également rares.
Une étude de février 2018 dans BMC Complementary Alternative Medicine a classé les effets secondaires négatifs par intensité. Les chercheurs ont signalé que la plupart des effets secondaires n'étaient pas graves, bien que vous puissiez ressentir des nausées, des maux de tête, de l'insomnie, des maux de dos et de la fatigue. Essayez de boire de l'eau pour réduire ces symptômes et mangez s'ils ne disparaissent pas.
Un effet secondaire légèrement plus grave est l'étourdissement. Si vous êtes étourdi, il est temps de rompre votre jeûne, même si vous êtes censé jeûner plus longtemps. Il vaut toujours mieux être en sécurité. L'effet secondaire le plus grave est une pression artérielle anormalement élevée, qui nécessite de consulter un médecin pour un traitement.
Ce qui est encore inconnu
Une étude publiée dans le numéro d'avril 2015 du Journal de l'Académie de nutrition et de diététique a appelé à des recherches supplémentaires sur les effets de l'alimentation sur le sommeil. Les études actuelles n'ont pas examiné les effets secondaires négatifs ou positifs possibles sur le sommeil d'une personne.
Les auteurs de l'étude ont également suggéré de poursuivre les recherches sur les effets sur l'activité physique. L'emploi du temps de Integrative Medicine: A Clinician's Journal recommande de jeûner le matin. Comment cela affecte-t-il votre énergie et votre activité physique tout au long de la journée? Comme pour tout régime, il est essentiel que vous observiez comment le régime affecte ces fonctions ainsi que le reste de votre santé.
Seuls vous et votre médecin pouvez déterminer si un régime alimentaire vous convient.
