Le programme de perte de poids Jenny Craig est une méthode de perte de poids réussie qui existe depuis des années. Jenny Craig n'est pas seulement un régime avec des aliments préemballés, il a deux autres composants très importants qui sont le soutien nutritionnel et le conseil et l'exercice (voir référence 1). Au lieu de payer des prix élevés pour les aliments et les conseils de Jenny Craig, vous pouvez économiser beaucoup d'argent en créant votre propre régime alimentaire similaire à Jenny Craig, à la maison et en faisant appel à une application de compteur de calories.
Étapes pour préparer votre régime Jenny Craig
Étape 1
Pesez-vous sur une balance et enregistrez votre poids. Ensuite, vous pouvez utiliser votre poids pour déterminer combien de calories vous avez besoin de manger chaque jour pour perdre du poids. Trouvez un calculateur de taux métabolique basal en ligne, comme celui de www.caloriecontrolcouncil.org (voir référence 2).
Étape 2
Branchez-vous avec un partenaire de perte de poids, un ami digne de confiance ou un diététiste agréé pour parler de vos difficultés alimentaires et de vos progrès en matière de perte de poids. Planifiez au moins une réunion de trente minutes une fois par semaine où vous pouvez revoir vos plans de repas, vous peser et parler des difficultés nutritionnelles et de fitness que vous rencontrez.
Étape 3
Faites le plein d'aliments sains comme les fruits et légumes et les grains entiers comme le pain de blé entier à 100%. Achetez également des produits laitiers faibles en gras, des haricots, des lentilles, des noix et des viandes maigres comme des poitrines de poulet sans peau et du thon en conserve dans l'eau. Ces aliments sains sont souvent utilisés dans les repas Jenny Craig, vous seul préparerez vos repas à la maison au lieu de les acheter tous préemballés.
Étape 4
Créez un plan de repas pour la semaine à venir qui comprend six petits repas tout au long de la journée, contenant des fruits, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers et des aliments protéinés comme les haricots et les viandes. Divisez le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour par 6 repas afin de manger environ le même nombre de calories à chaque repas. Par exemple, sur un régime de 1500 calories, allouez 250 calories à chaque repas. Vous pouvez déplacer des calories, réduire certains repas, comme les collations et certains repas plus gros, comme le dîner, si vous le souhaitez, mais gardez vos calories sur la bonne voie.
Étape 5
Connectez-vous à un site Web de comptage des calories en ligne tel que www.calorieking.com Entrez les aliments que vous allez manger dans vos plans de repas et à côté des aliments dans votre journal alimentaire, enregistrez les calories de chaque article. Ajustez vos repas afin que les calories correspondent à votre objectif cible pour chaque jour. Par exemple, vous devrez peut-être retirer certains aliments supplémentaires que vous aviez prévu de manger.
Étape 6
Prenez l'habitude de faire de l'exercice pendant 30 minutes à une heure au moins 5 jours par semaine. Enregistrez votre exercice avec tous vos repas et leurs calories dans votre journal alimentaire tous les jours. Continuez à créer des plans de repas hebdomadaires, au moins une semaine à l'avance. Continuez à planifier vos achats en conséquence autour de vos plans de repas.
Choses dont vous aurez besoin
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- Tasses et cuillères à mesurer
- Un partenaire de perte de poids, un ami de confiance ou un diététiste professionnel
- Un journal alimentaire
- Une échelle
