Même un régime alimentaire rempli de fruits et légumes colorés pourrait encore manquer de l'apport nécessaire en minéraux. Un supplément minéral qui peut vous aider à atteindre votre consommation nutritionnelle appropriée, l'aspartate de magnésium, aide à la pression artérielle, à la fonction musculaire et nerveuse et à la construction de protéines.
Pointe
L'aspartate de magnésium est un supplément utilisé pour aider et prévenir les faibles quantités de magnésium dans la circulation sanguine. Vous pouvez également trouver le supplément appelé aspartate de cuivre, aspartate de fer ou monomagnésium-di-l-aspartate.
Suppléments d'aspartate de magnésium
Selon les hôpitaux et les cliniques de l'Université du Wisconsin, le magnésium aide les muscles, les nerfs, le cœur et la tension artérielle à fonctionner correctement. En règle générale, vous consommez le minéral par le biais de sources riches en magnésium et d'aliments qui abaissent rapidement le cholestérol, notamment:
- Légumes à feuilles comme les épinards et les blettes
- Poisson
- Des fruits
- Produits laitiers comme le yogourt et le lait faible en gras
- Flocons de son et céréales de son
- Graines et noix
Le National Institute of Health (NIH) rapporte que la plupart des Américains ne consomment pas de quantités suffisantes de magnésium, en particulier chez les hommes de plus de 70 ans et les adolescentes - la quantité recommandée pour les hommes est de 400 à 420 milligrammes par jour et de 310 à 320 milligrammes pour les femmes. Si vous ne pouvez pas respecter cet apport, le magnésium est disponible sous forme de complément alimentaire ou de supplément minéral multivitaminé.
Les suppléments de magnésium sont vendus dans un certain nombre de préparations. Parmi ceux-ci, l'aspartate de magnésium est parmi les plus biodisponibles, ce qui signifie qu'il est facilement absorbé par l'organisme, rapporte le NIH. Cependant, l'aspartate de magnésium interagit avec un certain nombre de médicaments, dont le dolutégravir, un médicament contre le VIH. Que vous preniez ou non d'autres médicaments, vous devriez en parler à votre médecin avant d'ingérer un tel supplément.
Avantages pour la santé de l'aspartate de magnésium
Vous pouvez améliorer votre santé avec un apport adéquat en magnésium grâce à des suppléments d'aspartate de magnésium. Ces avantages pour la santé sont les suivants:
Réduire votre risque de diabète de type 2. Le NIH déclare que les personnes ayant une plus grande quantité de magnésium dans leur alimentation développent souvent un risque plus faible de contracter le diabète de type 2. Cela est dû au magnésium qui aide votre corps à décomposer les sucres, ce qui réduit votre risque de résistance à l'insuline.
Réduire les migraines. Selon le NIH, les personnes qui souffrent de migraines peuvent parfois avoir de faibles niveaux de magnésium dans leur circulation sanguine. Le NIH suggère que si vous souhaitez prendre des suppléments de magnésium dans le but de réduire votre fréquence des migraines, vous devriez d'abord consulter un professionnel de la santé.
Améliorer l'asthme. Dans une étude publiée en septembre 2017 dans Scientifica sur l'importance du magnésium dans les soins de santé cliniques, les chercheurs ont constaté que les preuves soutiennent le magnésium, ce qui favorise les symptômes d'essoufflement dans l'asthme aigu sévère.
Aider la dépression. Dans une étude publiée en juin 2017 dans PLOS ONE , les chercheurs ont étudié les effets de la supplémentation en magnésium dans le traitement de la dépression à l'aide d'un essai clinique randomisé. Dans un essai croisé bloqué sur 126 adultes souffrant de dépression de mile à modérée, les chercheurs ont mené six semaines de traitement. Ils ont donné un groupe 248 milligrammes de magnésium par jour et un groupe témoin aucun traitement.
Ils ont constaté que le groupe magnésium avait une amélioration cliniquement significative en aussi peu que deux semaines. Le magnésium était également bien toléré et fonctionnait rapidement et était suffisamment sûr pour que les chercheurs n'aient pas besoin de surveiller de près la toxicité.
