L'intérieur des cuisses est le domaine de l'adducteur long, un long muscle triangulaire qui aide les cuisses à fléchir et à tourner sur les côtés, ainsi qu'à se déplacer vers l'intérieur. Bien que la réduction des taches ou la perte de poids dans une seule zone du corps ne soit pas possible, l'intérieur des cuisses peut être aminci avec le reste du corps grâce à l'activité cardiovasculaire. L'intérieur des cuisses peut également être renforcé et tonifié grâce à plusieurs types d'exercices, ce qui peut aider les jambes à paraître plus galbées.
Cardio est roi
Une activité cardiovasculaire régulière est essentielle pour perdre du poids corporel global. L'Université de Cincinnati Net Wellness recommande de 30 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire trois à cinq fois par semaine pour aider à perdre du poids. Envisagez d'aller à votre salle de sport locale et de vous inscrire à un cours d'aérobic d'étape, qui vous donnera un entraînement cardiovasculaire qui comprend des mouvements tels que des vignes et des intensifications latérales qui renforcent les adducteurs. Faire du jogging sur un long escalier fera également l'affaire.
Prendre la pose
Le yoga peut être un excellent moyen d'étirer et de renforcer tout le corps. Certaines poses qui nécessitent que vous mainteniez l'intérieur de vos cuisses serrées, comme le poirier, le poirier et l'épaule, vous aideront à ressentir la brûlure dans vos adducteurs. Ces poses peuvent cependant ne pas convenir aux personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de blessures au cou. Les poses d'équilibre moins difficiles, telles que la pose d'arbre, vous obligeront également à utiliser vos adducteurs, en conjonction avec vos abducteurs de la hanche.
Préparez-vous au décollage
Vous pouvez cibler l'intérieur de vos cuisses en vous allongeant confortablement sur un tapis au sol et en faisant des levées de jambes. Pour faire un lifting des jambes allongé, allongez-vous sur le côté droit, en soutenant votre tête avec votre main et votre coude. Déplacez votre jambe gauche sur le devant de votre cuisse droite, en plantant votre pied à plat sur le sol. Stabilisez-vous en plaçant votre paume gauche sur le sol ou en vous tenant à votre jambe gauche. Gardez votre jambe droite droite, déplacez-la de haut en bas avec fluidité sans toucher le sol. Levez et abaissez 10 fois, puis reposez-vous. Faites deux séries supplémentaires avant de changer de côté.
La résistance n'est pas futile
Une bande de résistance est une bande flexible qui offre une résistance contre vos muscles lorsque vous vous entraînez, les forçant à travailler dur pour terminer un mouvement. Pour cibler les adducteurs, enroulez une bande autour de vos genoux et asseyez-vous sur une chaise. La chaise doit être à une hauteur permettant à vos genoux de se plier à un angle de 90 degrés. Séparez vos genoux en utilisant la force de vos jambes pour les séparer. "Boston Magazine" recommande de répéter l'exercice 10 fois.
