Lorsque l'extérieur de votre cuisse vous fait mal lorsque vous vous tenez debout après avoir couru et après vous être assis, vous pouvez avoir l'une des deux conditions courantes. Le syndrome de la bande iliotibiale est l'irritation et l'inflammation d'un gros tendon de la cuisse. Meralgia paresthetica est un nerf pincé dans la cuisse. Les deux peuvent être causés par la surutilisation de vos jambes pendant la course.
Syndrome de la bande iliotibiale
La bande iliotibiale est un tendon qui longe la partie externe de votre cuisse. Il commence en fait à la hanche, descend verticalement à l'extérieur de votre jambe, puis s'insère dans le genou et le tibia. La bande iliotibiale maintient votre genou stable lorsque vous courez. Il glisse d'avant en arrière sur le bas de votre fémur lorsque vous fléchissez votre genou. Lorsque vous courez beaucoup, la flexion fréquente de votre genou peut irriter la bande iliotibiale, provoquant des douleurs à l'extérieur de la cuisse externe ainsi qu'au genou. Cette irritation peut également se produire si vous vous asseyez pendant de longues périodes avec le genou plié.
Traitement du syndrome de la bande iliotibiale
Pour traiter le syndrome de la bande iliotibiale, vous devrez d'abord reposer votre genou et le glacer pour atténuer l'enflure et la douleur. Glacez-le par intervalles de 20 minutes. Vous pouvez également avoir besoin d'un corticostéroïde et de médicaments anti-inflammatoires. Une fois que votre genou se sent mieux, commencez la physiothérapie pour le soigner. Cette thérapie se concentrera sur l'étirement de la bande iliotibiale et le renforcement du muscle fessier moyen de votre hanche, qui soutient la bande iliotibiale. Si le traitement échoue, vous devrez peut-être une intervention chirurgicale pour libérer la bande iliotibiale là où elle traverse le genou.
Meralgia Paresthetica
Meralgia paresthetica, c'est quand un nerf majeur dans votre cuisse est comprimé. Le nerf est le nerf cutané fémoral latéral. Il court le long de votre cuisse externe à travers l'aine et le bassin. Le mouvement répétitif de la course peut provoquer un gonflement ou une pression musculaire, ce qui peut comprimer le nerf. Les blessures à la hanche et la prise de poids peuvent également provoquer une compression du nerf. La compression entraîne une meralgia paresthetica, qui provoque des douleurs et des brûlures à l'extérieur de la cuisse.
Traitement pour Meralgia Paresthetica
Le traitement de la meralgie paresthésique se concentre sur le soulagement de la pression sur le nerf fémoral latéral. La chirurgie pour libérer le nerf est rare. Habituellement, vous avez besoin d'une injection de corticostéroïdes pour réduire l'enflure ainsi que d'une pause de l'activité qui provoque la compression, dans ce cas la course, jusqu'à ce que votre jambe se sente mieux. Si vous avez pris du poids, vous devrez peut-être perdre quelques kilos pour faire disparaître la douleur. Sinon, le traitement implique une thérapie physique pour renforcer les muscles de la hanche et de la jambe.
