L'oxyde nitrique est un gaz incolore et inodore produit par presque tous les types de cellules du corps. Il existe de nombreux aliments à base d'oxyde nitrique qui aident à augmenter sa production dans le corps pour offrir une variété d'avantages pour la santé. Des suppléments d'oxyde nitrique sont également disponibles pour ceux qui en ont besoin.
Oxyde nitrique dans le corps
Selon une étude d'octobre 2015 publiée dans le Journal of Pharmacological Sciences , l'oxyde nitrique affecte une variété de processus cellulaires. C'est un radical libre qui est un puissant vasodilatateur.
La clinique Mayo affirme que les vasodilatateurs sont des médicaments qui ouvrent (dilatent) les vaisseaux sanguins en affectant les muscles des parois des veines et des artères. L'oxyde nitrique dans le corps permet au sang de circuler plus facilement dans vos vaisseaux, empêchant le cœur de travailler trop fort et abaissant la pression artérielle. En tant que tels médicaments vasodilatateurs sont utilisés pour traiter l'hypertension artérielle, l'hypertension pulmonaire et l'insuffisance cardiaque.
L'oxyde nitrique peut jouer un rôle dans les troubles psychotiques, selon une méta-analyse de 2016 des études publiées dans Current Medicinal Chemistry . Les études n'ont évalué que des sujets schizophrènes ou présentant un trouble schizo-affectif.
La majorité d'entre eux présentaient un dysfonctionnement de l'oxyde nitrique dans la psychose, renforçant ainsi l'idée qu'elle affecte les troubles psychotiques. Les résultats indiquent la nécessité de poursuivre les recherches et les investigations sur une intervention pharmacologique à l'avenir.
Aliments d'oxyde nitrique
La grande variété d'aliments à base d'oxyde nitrique qui peuvent être inclus dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée vous assure d'obtenir suffisamment de nitrates dans votre corps pour produire l'oxyde nitrique dont vous avez besoin pour une fonction saine.
Betteraves: Les betteraves sont une excellente source de nitrates alimentaires, que le corps convertit en oxyde nitrique. Une étude de décembre 2015 publiée dans l' International Journal of Food Sciences and Nutrition a montré que la quantité d'oxyde nitrique dans le corps augmentait après avoir bu 100 millilitres (3, 4 onces) de jus de betterave.
Chocolat noir: Selon l'école de santé publique Harvard TH Chan, le chocolat noir est une riche source de flavonoïdes, que le corps peut convertir en oxyde nitrique.
Une étude d'avril 2018 dans la médecine du sport a montré que la supplémentation en flavanols de cacao peut améliorer la fonction vasculaire, altérer la combustion des graisses et des glucides pendant l'exercice et réduire le stress oxydatif induit par l'exercice sans affecter les performances physiques. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l'effet de l'utilisation à long terme avec l'entraînement physique.
Agrumes: en ce qui concerne les oranges, les pamplemousses, les citrons et les limes, la première chose à laquelle la plupart d'entre nous pensons est la teneur en vitamine C. Également connue sous le nom d'ascorbate, la vitamine C stimule la production d'oxyde nitrique en augmentant les niveaux d'oxyde nitrique synthase, une enzyme dont le corps a besoin pour le fabriquer, comme le montre une étude de mai 2012 dans Free Radical Biology & Medicine .
Verts feuillus: Les verts feuillus sont pleins de nitrate, dont le corps a besoin pour créer de l'oxyde nitrique. Selon une étude de mars 2017 publiée dans l' African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines , les légumes verts tels que les épinards, le chou frisé et la roquette contiennent une quantité importante de nitrates.
Viande: les viandes, y compris la volaille et les fruits de mer, sont riches en coenzyme Q10. Les viandes d'organes ont une concentration élevée du composé. Selon une étude de juillet 2014 sur la syndromologie moléculaire , la CoQ10 semble abaisser la pression artérielle, selon la théorie selon laquelle elle aide à préserver l'oxyde nitrique dans le corps.
Ail: L'ail est souvent utilisé dans la cuisine et est considéré comme sûr lorsqu'il est consommé dans les quantités trouvées dans les aliments. Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative, bien qu'il y ait eu beaucoup de recherches sur l'ail, une grande partie est faite d'études de faible qualité, de tests à petite échelle et en est encore aux étapes préliminaires.
Plus de preuves sont nécessaires pour prouver définitivement que sa capacité de stimulation de l'oxyde nitrique est utile pour abaisser la pression artérielle.
Pastèque: La pastèque est une riche source de citrulline, un acide aminé que le corps convertit en arginine avant de se convertir en oxyde nitrique. Dans une étude publiée en janvier 2017 dans Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care , la supplémentation en pastèque a montré qu'elle réduisait la pression artérielle au repos et améliorait les performances physiques.
Noix et graines: Les noix et les graines ont une concentration élevée en acide aminé arginine. Une étude publiée en mai 2016 dans Nutrients a révélé qu'il existe une forte association avec l'apport alimentaire de L-arginine et les niveaux sériques d'oxyde nitrique, car la l-arginine favorise la production d'oxyde nitrique.
Utilisation de suppléments d'oxyde nitrique
Les effets vasodilatateurs peuvent également améliorer les performances de l'exercice en permettant à plus d'oxygène et de nutriments d'atteindre les muscles actifs pendant l'exercice. En conséquence, de nombreux athlètes utilisent des suppléments d'oxyde nitrique pour stimuler l'oxyde nitrique dans le corps et améliorer les performances.
Selon une méta-analyse d'avril 2017 de plusieurs études, publiée dans Sports Medicine, a révélé que l'utilisation de suppléments diététiques d'oxyde nitrique est susceptible de fournir une augmentation de la capacité d'exercice d'endurance mais pas aussi susceptible d'être efficace en ce qui concerne les performances du contre-la-montre.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer la stratégie de dosage optimale, la population la plus susceptible d'en bénéficier et les conditions dans lesquelles les nitrates alimentaires seront les plus efficaces pour la performance.
Une autre méta-analyse de juin 2018, publiée dans le Journal of Strength & Conditioning Research, fait écho à ces mêmes sentiments, notant également qu'il serait important de considérer le type d'athlète faisant l'exercice, la durée et l'intensité et le mode d'exercice, car ces facteurs sont susceptibles d'influencer l'efficacité des suppléments d'oxyde nitrique.
Une fois pensé pour réduire également la douleur musculaire après l'exercice, selon une étude à petite échelle de mai 2010 avec 41 participants dans le Journal of Strength & Conditioning Research , une étude d'octobre 2017 publiée dans Nutrients , utilisant du malate de citrulline, qui se transforme en oxyde nitrique dans le corps, n'a pas amélioré le processus de récupération musculaire après un entraînement intense chez de jeunes hommes adultes non entraînés.
Selon la Food and Drug Administration des États-Unis, les suppléments d'oxyde nitrique sont généralement sûrs tant qu'ils sont pris en quantités appropriées. Prendre des doses supérieures aux doses recommandées peut entraîner des diarrhées et des maux d'estomac. Les suppléments de betterave peuvent provoquer un changement inoffensif de la couleur de votre urine.
