Un programme de remise en forme bien équilibré devrait inclure un entraînement cardiovasculaire, de la force et de la flexibilité, et l'entraînement P90X Core Synergistics combine les trois en une seule routine de remise en forme. Dans cette routine, vous pouvez vous attendre à effectuer des exercices de base en succession rapide avec de courtes pauses entre les sections. Se concentrer sur vos muscles de base peut aider à apporter plus de stabilité au reste de votre corps et peut améliorer votre performance globale de fitness.
Synergie P90X Core
La session P90X Core Synergistics est un DVD supplémentaire exécuté uniquement pendant les semaines de récupération si vous suivez la piste P90X Classic. Si vous êtes sur la voie Lean, vous pouvez vous attendre à effectuer "Core Synergistics" une fois par semaine. Cette séance se concentre sur le poids corporel et les exercices de bandes de résistance qui ciblent et renforcent les muscles du tronc. L'entraînement dure une heure et comprend un ensemble de 22 exercices, plus un échauffement et un retour au calme.
Exercices de synergie de base
Core Synergistics est divisé en trois sections et un tour de bonus. Entre chaque section, vous pouvez vous attendre à une courte pause pour reprendre votre souffle et prendre un peu d'eau.
Dans la première section, vous effectuez un ensemble de pompes à pieds empilés, à mains décalées, de rouleaux de bananes, de fentes inclinées en croissant, de courses accroupies, de pompes sphinx, de proue à bateaux, de patineurs latéraux bas et de tronçons de fente.
Dans la section deux, vous effectuez des pompes de cellule de prison, des soulèvements latéraux de la hanche, des presses X accroupies, des courses de planche à chaturanga, des pompes de marche, des bananes superman, des fentes en arrière, des presses à boucles et des trémies à serviettes.
Dans la section trois, vous effectuez des pompes à portée haute et sous, des machines à vapeur et des rouleaux de dreya. La section bonus comprend des planches à chaturangas, des demis et des relances de table.
Avantages de la force de base
Le renforcement de vos muscles de base peut améliorer le fonctionnement de votre corps, en particulier de vos membres, offrant un pont entre le haut et le bas du corps. Vos muscles du tronc aident à initier des mouvements dans tout votre corps, donc le renforcement de votre tronc peut vous aider à vous entraîner plus durement et plus efficacement lors des autres séances P90X. Les exercices de base peuvent également aider à améliorer votre équilibre et votre stabilité lorsque vous effectuez des exercices et des tâches quotidiennes.
Choses à considérer
Afin d'effectuer la routine P90X Core Synergistics, assurez-vous d'avoir une serviette, de l'eau, des bandes de résistance et des baskets de soutien. Il est également utile d'avoir un tapis d'exercice à portée de main pour effectuer certains des exercices de base.
Le programme P90X est un programme d'entraînement à haute intensité et à fort impact qui ne convient pas à tout le monde. Si vous n'êtes pas sûr que le programme vous convient, consultez d'abord votre médecin, surtout si vous débutez l'exercice.
