S'adapter à une séance d'entraînement sans avoir à payer pour un abonnement au gymnase avec des travaux d'automne. Le paillage, la plantation de bulbes pour fleurir au printemps et la coupe des arbres augmentent tous votre rythme cardiaque modérément lorsque vous vous accroupissez, atteignez et tirez. Une cour boisée vous charge également de ratisser et d'ensacher sérieusement les feuilles. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de votre taille et du temps qu'il vous faut pour faire le travail.
Calories brûlées en ratissant les feuilles
Plus vous pesez, plus vous utiliserez de calories en ratissant les feuilles. Une personne de 125 livres brûle environ 120 calories en ratissant pendant une demi-heure, tandis qu'une personne de 185 livres brûle 178 calories. Certaines calculatrices placent le taux de combustion à un taux légèrement inférieur de seulement 90 ou 139 calories, respectivement. Pour brûler le plus de calories, ratissez à un rythme rigoureux et continu qui vous fait briser une sueur légère et respirer un peu plus lourd que la normale.
Comment le ratissage des feuilles se cumule avec une autre activité
Le ratissage des feuilles brûle environ le même nombre de calories par demi-heure que l'ensachage ou la plantation de semis. D'autres travaux de jardinage qui brûlent plus de calories par demi-heure incluent la tonte de la pelouse avec une tondeuse électrique - 135 calories pour une personne de 125 livres ou 200 calories pour une personne de 185 livres. La tonte avec une tondeuse non motorisée a la plus grande consommation de calories, avec 165 et 244 par demi-heure, respectivement.
Les calories brûlées en ratissant les feuilles équivalent à marcher à un rythme rapide de 3, 5 mph, à faire de l'équitation ou à participer à un cours de yoga d'étirement ou d'aquagym. Il utilise plus de calories qu'une séance d'haltérophilie générale ou un bowling, qui brûlent tous les deux de 90 à 133 calories par 30 minutes.
Ratisser les feuilles compte comme exercice
Les Centers for Disease Control and Prevention vous recommandent de faire au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée par semaine pour favoriser une bonne santé. L'exercice d'intensité modérée comprend une marche rapide, le vélo stationnaire, le yoga et les tâches ménagères, y compris le ratissage des feuilles. À l'automne, une bonne séance hebdomadaire de nettoyage de votre pelouse empêche votre gazon de contracter des maladies de moisissure des neiges et l'inhibition de la croissance printanière, tout en améliorant votre santé. Bien sûr, la fréquence à laquelle vous devez ratisser dépend du nombre d'arbres à feuilles caduques sur votre propriété.
Ratisser les feuilles en plus d'un autre mouvement
Si vous essayez de perdre du poids, ratisser les feuilles bat le football dimanche après-midi - au moins pour vos objectifs de poids. Plus vous pouvez être actif toute la journée, plus le nombre de calories que vous brûlez est élevé. Votre métabolisme est stimulé et il est plus facile pour vous de créer un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par semaine pour perdre 1 à 2 livres. Rake part en plus d'une séance de gym et d'autres mouvements, comme laver la voiture, faire les cent pas au téléphone et prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Faire vos propres tâches combat également les effets d'une position assise excessive. Une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine en 2012 a révélé que des périodes prolongées de séance augmentent votre risque de mort précoce, même si vous vous adaptez à une heure d'exercice par jour. Plus vous pouvez être actif toute la journée, mieux c'est pour votre santé. Évitez le souffleur de feuilles ou payez l'adolescent du quartier pour faire le travail; ratisser les feuilles, brûler les calories vous-même et récolter les bienfaits pour la santé.
