La douleur d'une tension musculaire peut rendre le sommeil difficile. Trouver une position confortable est une considération, mais il est encore plus important d'éviter les postures qui peuvent aggraver la blessure ou retarder la récupération. Garder à l'esprit quelques concepts simples peut aider à garantir que la posture de sommeil choisie aide à la guérison.
Gardez-le neutre
La définition de Mayo Clinic d'une souche est «un étirement ou une déchirure du muscle ou du tendon, un cordon fibreux de tissu qui relie les muscles aux os». Lorsqu'un muscle ou un tendon est déchiré, le corps entreprend une série complexe d'étapes pour réparer les dommages. Une grande partie de ces travaux de réparation a lieu pendant les périodes de sommeil.
Au début de la récupération, l'American Academy of Orthopedic Surgeons affirme qu'il est important de maintenir la partie blessée dans une position neutre pour encourager les tissus déchirés à se tricoter ensemble selon des lignes d'orientation normales. Parfois, une attelle peut même être recommandée pour aider à maintenir une posture neutre.
Élevez la blessure
Un ancien acronyme pour le traitement des blessures sportives telles que les souches est RICE. Cela signifie repos, glace, compression et élévation. Selon la partie du corps, au moins deux d'entre elles peuvent être accomplies pendant le sommeil. Le repos peut être pris pour acquis dans un scénario de sommeil.
Si la tension est exercée sur un muscle d'un bras ou d'une jambe, cette partie peut être appuyée avec des oreillers pour aider la circulation veineuse à s'écouler de la zone blessée et à revenir au cœur. Cela aide à minimiser l'enflure associée à une lésion aiguë. Garder le gonflement est important car un gonflement excessif peut retarder la récupération.
Choisissez votre position
Selon PhysioMed, les postures de sommeil sont souvent dictées en fonction de l'emplacement de votre douleur. Par exemple, avec une tension musculaire à l'épaule gauche, vous aurez probablement plus de douleur si vous vous allongez sur le côté gauche. Vous devez également éviter de dormir avec le bras blessé sous la tête. Un petit oreiller peut être placé sous le bras affecté, qu'il soit allongé sur le côté ou sur le dos, pour aider à soulager la douleur pendant le sommeil.
Pour les tensions musculaires du dos, de la hanche et du genou, la douleur pendant le sommeil sur le dos peut être réduite en plaçant simplement un oreiller sous vos genoux. Si vous dormez sur le côté, évitez de vous allonger sur la jambe douloureuse. Placez un oreiller entre vos jambes pour aider à soutenir la zone blessée.
Étirer le
À mesure que la récupération d'une souche progresse, le muscle blessé restera tendre et inflexible pendant un certain temps. La restauration de la flexibilité du muscle et du tendon devient l'un des principaux objectifs de la rééducation.
Les phases de guérison d'une souche, décrites dans une étude de 2013 publiée par le Muscle, Ligaments and Tendons Journal, se terminent par une réparation par formation de tissu de granulation et cicatrisation. Ce tissu cicatriciel n'a pas les mêmes propriétés élastiques ou contractiles que le tissu musculaire normal.
Si le muscle est maintenu dans une position raccourcie ou contractée pendant la formation du tissu cicatriciel, restaurer la flexibilité du muscle plus tard peut être intimidant. Dormir avec la partie blessée dans une position qui allonge le muscle cicatrisant minimisera la tendance du tissu cicatriciel à priver le muscle de flexibilité.
Par exemple, si la cuisse est tendue, dormez avec le genou tendu. Si le côté droit du cou est tendu, ne dormez pas avec la tête inclinée vers la droite.
