Le système «SmartPoints» de Weight Watchers vous encourage à choisir des aliments sains, en attribuant des valeurs de point bas aux aliments les plus sains afin que vous puissiez en manger plus. Mais comme pour l'argent, une fois votre budget SmartPoints épuisé, vous avez fini de manger pour la journée - alors choisissez judicieusement les collations comme les crackers.
Craquelins SmartPoint bas
Les grignotines transformées comme les craquelins ont tendance à se classer relativement haut sur le système SmartPoints; la plupart coûteront de 3 à 4 points par portion. "Hungry Girl", un contributeur à la communauté Weight Watchers qui est publié sur le site Web principal Weight Watchers, suggère certains des craquelins suivants - et parfois, des collations crackeresque - comme de bonnes options pour satisfaire vos envies:
- Croustilles simplement au cheddar Pepperidge Farm Baked Naturals: 4 points par portion de 27 pièces
- Croustilles spéciales de crème sure et d'oignons K: 3 points par portion de 27 pièces
- Croustilles multigrains au glaçage à la vanille de Baked Classics: 3 points par emballage
- Croustilles de pain plat cuites à plat EdgeOn: 3 points par portion de 15 croustilles
Weight Watchers fournit également quelques suggestions officielles, notamment:
- Mini bretzels Snyder's of Hanover: 3 points pour une portion de 20 bretzels
- Croustilles tortilla Tostitos Scoops: 4 points pour une portion de 13 croustilles
Peut-être un peu moins excitant est la cote Weight Watchers pour les craquelins Saltines sans matières grasses: 3 points pour une portion de seulement 6 craquelins. Vous pouvez étirer un peu plus votre budget de points en achetant des collations de marque officielle Weight Watchers. Certaines options croustillantes et similaires à des biscuits comprennent:
- Chips de houmous au sel de mer WW: 2 points par sachet
- Souffles de cannelle glacés par la guerre mondiale: 2 points par sachet (ils sont sucrés, mais toujours croquants)
- Chips de pommes de terre barbecue WW: 2 points par sachet
- Chips de pommes de terre au sel et au vinaigre WW: 2 points par sachet
ZeroPoint Weight Watchers Crackers?
La dernière version de Weight Watchers, connue sous le nom de WW Freestyle, présente plus de 200 aliments ZeroPoint. Ce sont essentiellement des cadeaux dans le système WW - vous pouvez en manger autant ou autant que vous le souhaitez. La liste est riche en fruits et légumes et fait écho à bien des égards aux éléments que le ministère de la Santé et des Services sociaux reconnaît comme des éléments clés de saines habitudes alimentaires.
Parce que les aliments WW ZeroPoints sont censés constituer les éléments fondamentaux d'un mode de vie sain, ils n'incluent pas les aliments raffinés comme les craquelins. Mais si vous avez épuisé votre budget de points pour la journée et que vous avez toujours envie du craquement satisfaisant d'un cracker, peut-être que l'une de ces collations santé Weight Watchers de la liste ZeroPoints arrivera à point nommé:
- Fèves larges (fava) au four
- Légumes lyophilisés (vérifiez le bac en vrac à votre épicerie)
- Chips de betteraves (assurez-vous que les betteraves sont le premier ingrédient, pas la farine)
- Edamame (en gousses ou écossé)
- Collations aux algues séchées
- Graines de citrouille
Aperçu rapide des points WW
Si vous n'êtes pas familier avec le système Smart Watchers Weight Watchers (maintenant connu sous le nom de WW), voici une orientation rapide pour vous aider à démarrer. WW utilise ses algorithmes pour vous attribuer un budget personnel de SmartPoints; vous pouvez manger tout ce que vous voulez tant que votre apport total reste inférieur à votre budget de points pour cette journée.
Vous pouvez calculer la valeur des SmartPoints de n'importe quel aliment en utilisant l'application mobile WW ou, si vous préférez, en utilisant un calculateur de points Weight Watchers en ligne. Les aliments pauvres en sucre et en graisses saturées sont moins bien classés dans le classement SmartPoints, tandis que les aliments transformés qui sont plus riches en sucre et en graisses saturées - y compris de nombreux types de craquelins - se classent plus haut.
Est-ce que l'effort de suivre vos points en vaut la peine? Selon une revue systématique publiée dans une édition d'avril 2015 des Annals of Internal Medicine , cela peut l'être. Les chercheurs ont évalué 39 essais cliniques randomisés et contrôlés et ont constaté que les participants Weight Watchers perdaient constamment plus de poids que les participants témoins ou ceux qui avaient reçu une éducation sur la perte de poids uniquement. Cela dit, il convient de noter que certaines des études sur l'efficacité des Weight Watchers ont reçu un financement ou un crédit officiel de l'organisation Weight Watchers.
Mais en termes plus généraux, le système SmartPoints est un moyen d'encourager une restriction calorique appropriée qui, comme le souligne le National Heart, Lung and Blood Institute, est une grande partie de ce dont la plupart des gens ont besoin pour perdre du poids. L'autre partie du puzzle augmente votre activité physique, que Weight Watchers vous aide également à suivre en utilisant quelque chose appelé FitPoints.
