Les appareils d'exercice se présentent sous de nombreuses formes, tailles et formes, et ils sont conçus pour travailler toutes les parties du corps. Lorsque les cuisses minces sont votre objectif, vous devez concentrer votre attention sur l'exercice cardiovasculaire, qui aide à brûler l'excès de graisse.
Mythe de la réduction ponctuelle
Assis sur une presse pour les jambes ou sur un autre appareil d'exercice pour les cuisses et lancer un groupe de représentants pour perdre du poids dans les cuisses est une invitation. Malheureusement, l'idée selon laquelle vous pouvez perdre du poids dans un domaine spécifique est erronée, selon l'American Council on Exercise. Ceci est connu dans l'industrie du fitness comme réduction des taches. Pour vraiment créer des cuisses plus minces, vous devez utiliser une machine cardiovasculaire.
Choisir le meilleur pour vous dépend de vos intérêts personnels. Un bon début est de choisir celui qui implique le mouvement de vos cuisses. Les tapis roulants, les vélos elliptiques, les vélos d'appartement et les rameurs en sont des exemples. À l'exception d'un tapis roulant, ce sont également des machines à faible impact.
Anatomie des cuisses
Les cuisses contiennent deux muscles principaux appelés quadriceps et ischio-jambiers. Les quadriceps sont à l'avant et les ischio-jambiers à l'arrière. Votre objectif avec une machine cardio est d'engager ces deux muscles de manière continue.
Prenez un vélo d'exercice, par exemple. Chaque fois que vous étendez votre genou et déplacez votre cuisse vers le haut, vous travaillez vos quads. Lorsque vous fléchissez le genou, vous travaillez vos ischio-jambiers. Cela vous fait brûler des calories et tonifier vos muscles, ce qui donnera à vos cuisses une apparence plus maigre.
Appareil d'exercice pour les cuisses
Quel que soit l'exercice aérobie ou la machine cardio que vous choisissez, vous devez vous entraîner régulièrement et régulièrement pour obtenir des résultats positifs. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent un minimum de 150 minutes d'exercice d'aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'intensité vigoureuse pour maintenir un poids santé. Tirez pour des sessions plus longues pour perdre l'excès de graisse.
Commencez vos séances d'entraînement avec un échauffement léger; puis augmentez votre rythme au point de respirer fortement et de transpirer. Restez à ce rythme pour le reste de votre entraînement. Si vous n'avez pas le temps de faire une longue séance d'exercice, entraînez-vous plus d'une fois par jour.
Variez votre intensité
Les machines cardio vous offrent plusieurs fonctionnalités au choix. Un tapis roulant par exemple, a des caractéristiques de vitesse et d'inclinaison. En les incorporant à vos séances d'entraînement, vous pouvez effectuer des intervalles et augmenter vos dépenses caloriques.
Commencez par marcher rapidement pendant cinq à dix minutes pour vous échauffer. Ensuite, augmentez la vitesse ou l'inclinaison et courez pendant 20 secondes. Réduisez la vitesse ou l'inclinaison pendant 40 secondes et continuez à rebondir d'avant en arrière pour le reste de votre entraînement.
Surveillez votre alimentation
L'utilisation d'une machine d'exercice n'est qu'une partie de la solution lorsqu'il s'agit d'obtenir des cuisses minces. Vous devez également prendre votre alimentation en considération. Si vous mangez perpétuellement des frites au fromage, des saucisses et des ragoût de boulettes de viande, vous vaincrez vos efforts d'exercice.
Suivez un régime riche en aliments riches en nutriments et pauvre en graisses saturées, en sucre et en sodium. Pour favoriser davantage la perte de poids, réduisez vos calories quotidiennes.
