Deux proportions clés diffèrent entre les formes de poire et de sablier. Une personne en forme de poire aura probablement de larges hanches et une poitrine disproportionnée. En revanche, une silhouette de sablier possède des hanches courbes mais proportionnées avec une circonférence de l'estomac diminuée et une poitrine plus grande qui équilibre les mensurations de la hanche. L'ajout d'exercices spécifiques et la modification de votre régime alimentaire peuvent vous aider dans une certaine mesure à transformer votre forme de poire en sablier. Cependant, parce que la génétique joue un rôle important dans la forme générale de votre corps, vous pouvez avoir certaines limites sur la façon dont vous pouvez changer votre forme.
Cibler ces hanches
Parce que vos hanches sont plus larges que la plupart, ajoutez des exercices de tonification de la hanche à votre routine pour aider à resserrer ces muscles. Effectuez des levées latérales lestées avec une manchette lestée autour de la cheville. Soulevez votre jambe latéralement loin de votre corps, en gardant le genou droit et la cheville fléchie. Vous pouvez effectuer cette opération depuis le sol en étant allongé sur votre côté opposé. Pour vraiment vous mettre au défi et exercer également la hanche opposée, faites des levées de vos jambes latérales en vous tenant debout sur la jambe opposée. Ajoutez du poids progressivement, car une résistance plus faible pour plus de répétitions peut vous aider à obtenir une apparence plus petite.
Plank It Out!
Le Pilates et le yoga sont des outils efficaces dans votre arsenal pour aider à combattre les hanches larges et le bas ventre bombé associés à la forme de poire. Pour une atteinte abdominale totale, plusieurs exercices peuvent offrir des résultats sans utiliser d'équipement spécialisé. La position de la planche, maintenue pendant au moins 30 secondes, se concentre sur presque tous les muscles abdominaux. Prenez soin de garder votre corps droit et évitez de vous pencher sur les hanches pour que cet exercice soit efficace.
Heure de manger
En outre, un étirement prolongé peut cibler ces muscles. Allongez-vous sur le dos et étendez vos bras et vos jambes vers le haut et vers le bas loin de votre corps horizontalement au sol. Pendant que vous expirez, essayez de devenir un peu plus grand, c'est-à-dire étendez vos bras et vos jambes plus loin de votre tronc. Lorsque vous expirez, aspirez vos muscles de l'estomac et du bas-ventre et maintenez-les en place pendant que vous inspirez. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes.
Investissez dans votre poitrine
L'ajout de sangle à votre poitrine ainsi que la stimulation de vos muscles thoraciques peuvent aider à améliorer vos proportions globales. Ajoutez une presse thoracique à votre série d'exercices hebdomadaires pour tonifier et soulever votre poitrine. Allongez-vous sur le dos sur un banc ou sur le sol si vous n'avez pas accès à un banc. En utilisant des haltères dans les deux mains ou une barre lestée, commencez par la largeur des épaules à la hauteur de la poitrine. Expirez en appuyant vos bras loin de vous pour soulever le poids vers le plafond. Inspirez lorsque vous revenez à la position de départ. Répétez 10 fois pour trois séries au total.
Envisagez la nutrition
Pour être encore plus efficace, vous devez compléter vos exercices par un changement nutritionnel. Réduire vos calories et réduire la teneur en matières grasses vous aidera à réduire la graisse corporelle, ce qui est une aide efficace pour se transformer en forme de sablier. Changez pour des versions plus maigres de protéines dans votre alimentation pour aider votre corps à ajouter plus de tissu musculaire dans les hanches et la poitrine. L'ajout d'exercice aérobie vous aidera également à brûler plus de calories.
