Muscle Milk est souvent commercialisé auprès des personnes qui essaient de développer leurs muscles et n'est pas nécessairement un produit amaigrissant. Il peut être inclus dans le cadre d'un régime amaigrissant, mais ne doit pas être utilisé comme votre seule source de nutrition, selon le fabricant. Il peut également y avoir des problèmes de sécurité potentiels si vous buvez de grandes quantités de cette boisson.
Calories du lait musculaire
La quantité exacte de calories dans Muscle Milk dépend de la version et de la saveur que vous choisissez. Par exemple, un contenant de 10 onces de lait musculaire au chocolat prêt à boire contient 170 calories et 18 grammes de protéines, et la crème à la vanille Muscle Milk Light contient 90 calories et 14 grammes de fibres par portion de 8 onces. La version légère a environ la bonne quantité de calories pour une collation, tandis que la version régulière est un peu riche en calories pour une collation mais faible en calories pour un repas.
Protéine et perte de poids
La protéine aide à augmenter la satiété, ce qui en fait un nutriment important pour ceux qui essaient de réduire les calories et de perdre du poids. Obtenir au moins 25 à 30 grammes de protéines par repas peut aider les gens à réduire leur appétit, ce qui facilite la perte de poids, selon un article de revue publié en avril 2015 dans "The American Journal of Clinical Nutrition". Une petite portion de Muscle Milk fournit plus de la moitié de cette quantité de protéines, mais vous voudrez inclure une autre source de protéines dans vos repas avec Muscle Milk.
Édulcorants artificiels et poids
De nombreuses versions de Muscle Milk maintiennent leur teneur en calories et en glucides faible en incluant des édulcorants artificiels dans les ingrédients. Bien que cela puisse sembler une bonne idée pour la perte de poids, certaines études montrent que les édulcorants artificiels peuvent effectivement entraîner une prise de poids au lieu d'une perte de poids. Par exemple, une étude publiée dans «Obésité» en 2008 a révélé que les personnes qui utilisaient des édulcorants artificiels avaient tendance à avoir des indices de masse corporelle plus élevés que celles qui n'utilisaient pas ces édulcorants. Un article de synthèse publié dans le "Yale Journal of Biology and Medicine" en 2010 a noté que ces édulcorants peuvent augmenter votre appétit et provoquer des envies de sucre, qui pourraient conduire à consommer plus de calories, plutôt que moins, après le passage aux édulcorants artificiels.
Fait partie d'une alimentation équilibrée
Considérez le lait musculaire comme une collation ou une partie d'un repas, plutôt que le repas entier. Incluez d'autres sources de protéines et de fibres dans le repas pour le rendre plus rassasiant. Votre assiette doit contenir environ des quantités égales de légumes non-hiérarchisés, de grains entiers, de protéines maigres et de fruits pour vous aider à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin dans les bonnes proportions. Si vous buvez du lait musculaire comme boisson pendant un repas, assurez-vous de prendre en compte les calories afin de ne pas dépasser votre limite calorique quotidienne.
Considérations de sécurité potentielles
Ce n'est pas une bonne idée de boire plusieurs portions quotidiennes de lait musculaire ou d'autres boissons protéinées. Le numéro de juillet 2010 de «Consumer Reports» notait que de nombreuses boissons protéinées et poudres contiennent des niveaux potentiellement nocifs de métaux lourds, tels que le cadmium, le plomb et l'arsenic. Muscle Milk était l'une des boissons notées comme étant riches en trois de ces métaux, avec trois portions par jour dépassant les limites recommandées, augmentant potentiellement le risque de dommages aux organes, de cancer ou d'autres problèmes de santé.
Une alternative aux aliments entiers
Si l'augmentation de votre apport en protéines est votre principal objectif en buvant du lait musculaire, les fruits de mer, la volaille maigre, les blancs d'œufs et les légumineuses peuvent vous aider à consommer plus de protéines sans tous les ingrédients artificiels et transformés présents dans le lait musculaire. Ceux qui veulent une boisson nutritive comme collation pendant la perte de poids pourraient également envisager de préparer un smoothie rapide dans le mélangeur. Inclure une petite quantité de liquide; yogourt grec sans gras ou tofu soyeux pour les protéines; légumes à feuilles vertes pour fibres et vitamines; et des fruits pour les antioxydants, les fibres et la douceur. Les noix, les graines de lin ou de chia peuvent augmenter davantage les protéines tout en fournissant des graisses saines, et la poudre de cacao peut donner à votre smoothie une saveur de chocolat.
