De la même manière que la fréquence cardiaque de chacun est différente, la récupération de chacun est également différente. Les athlètes retrouveront leur fréquence cardiaque de base en quelques minutes, tandis que les personnes qui n'ont pas exercé depuis longtemps peuvent prendre deux ou trois fois plus de temps. Plus la fréquence cardiaque diminue rapidement après l'arrêt de l'exercice, plus votre cœur est sain.
Taux de récupération cardiaque
Le taux de récupération cardiaque est la vitesse à laquelle votre cœur revient à la normale après l'arrêt de l'exercice. Selon le cardiologue Dr Michael Lauer de la Cleveland Clinic, le facteur le plus important dans la réduction de la fréquence cardiaque est ce qui se passe pendant la première minute après l'arrêt de l'exercice. Une fois que vous arrêtez votre entraînement, votre fréquence cardiaque devrait baisser d'environ 20 battements pendant la première minute. Les personnes qui ont une réduction de 12 ou moins au cours de cette première minute sont plus à risque de subir une crise cardiaque plus tard dans la vie.
Retour à la fréquence cardiaque normale
Votre fréquence cardiaque normale est la vitesse de fréquence cardiaque à laquelle votre cœur bat lorsque vous êtes au repos. Étant donné que ce nombre varie d'une personne à l'autre, vous devrez mesurer votre propre fréquence cardiaque au repos avant de commencer à faire de l'exercice. Mesurez à nouveau votre fréquence cardiaque quelques secondes avant d'arrêter votre entraînement. Continuez ensuite à mesurer à intervalles d'environ une minute. Si votre fréquence cardiaque est de 190 pendant l'exercice et votre fréquence cardiaque au repos est de 80, cela pourrait vous prendre plusieurs minutes pour que votre fréquence cardiaque revienne à la normale. Bien que votre fréquence cardiaque puisse chuter d'environ 20 battements au cours de la première minute, elle peut ralentir à une baisse d'environ 15 pendant les deuxième et troisième minutes.
Facteurs qui affectent le rétablissement
Votre niveau de forme physique joue un rôle important dans la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque revient à la normale. Plus vous êtes en forme, plus votre cœur se rétablira rapidement. L'âge joue également un rôle. Les enfants ont un temps de récupération plus rapide que les adultes. Votre entraînement réel joue également un rôle. Selon une étude de 2010 publiée dans le "Journal of Occupational Health", si vous travaillez à une intensité élevée pendant l'entraînement, votre récupération pourrait être plus lente que si vous prenez des pauses régulières pendant votre exercice.
Vitesse de récupération idéale
Le temps nécessaire à votre fréquence cardiaque pour revenir à sa vitesse de repos dépend également de la durée de votre entraînement. Si vous vous entraînez pendant quelques minutes, votre rythme cardiaque ne prendra que quelques secondes pour ralentir. Si vous vous entraînez pendant 30 minutes ou plus, cela prendra plus de temps. Le facteur le plus important est que les chiffres continuent de baisser minute après minute.
