Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être prendre du poids. Vous pouvez avoir un poids insuffisant en raison d'un manque de nutrition ou être enceinte d'un médecin qui s'inquiète de votre faible poids. Quelle que soit votre raison, sachez qu'il existe de nombreuses façons, soutenues par des experts, de prendre du poids de manière sûre et régulière.
Les schémas d'accélération de prise de poids ne sont pas sains ou recommandés. Et les remèdes à la maison pour une prise de poids rapide sont probablement dangereux et inefficaces à long terme. Fixez-vous plutôt des objectifs réalistes et modestes pour prendre du poids sans menacer votre santé.
Pointe
Vous pouvez prendre du poids en toute sécurité au fil du temps en augmentant votre apport calorique quotidien en utilisant des aliments nutritifs et riches en calories.
Pourquoi prendre du poids?
Si vous êtes intéressé par la santé et la nutrition, il est probable que vous en ayez entendu beaucoup plus sur la façon de perdre du poids de manière sûre plutôt que sur la façon de le gagner. Le corps de chacun est différent, et un poids santé pour certaines personnes peut être moins qu'idéal pour d'autres. Les médecins peuvent conseiller à certains patients en insuffisance pondérale de prendre du poids, notamment:
- Toute personne qui a récemment subi une intervention chirurgicale ou qui a perdu du poids en raison d'un traitement médical. Par exemple, les gens peuvent perdre du poids pendant la chimiothérapie ou la radiothérapie pour le cancer, ce qui peut provoquer de la fatigue et une récupération lente.
- Les personnes en insuffisance pondérale et souffrant de carences nutritionnelles dues à des maladies qui provoquent une malabsorption, comme la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque. Si vous avez des problèmes de malabsorption, votre corps a du mal à absorber les nutriments des aliments. Cela peut entraîner une perte de poids, une faiblesse et une fonte musculaire.
- Femmes en insuffisance pondérale qui n'ont pas leurs règles ou qui ont du mal à concevoir. L'Office on Women's Health explique que lorsque vous avez un poids insuffisant, votre corps cesse de produire une hormone appelée œstrogène. Cela peut vous faire arrêter l'ovulation ou les règles et provoquer des règles irrégulières. OWH recommande de parler avec votre médecin pour voir si la prise de poids pourrait aider à rendre votre cycle menstruel régulier ou à augmenter vos chances de conception.
- Les femmes enceintes qui ne prennent pas assez de poids. Selon l'American Pregnancy Association, votre gain de poids idéal pendant la grossesse dépend de votre poids avant de tomber enceinte. L'association utilise l'indice de masse corporelle (IMC) pour fournir les recommandations générales suivantes:
Plan de régime de gain de poids
Selon la clinique Mayo, la première étape consiste à parler à votre médecin ou à un diététicien des raisons pour lesquelles vous souhaitez prendre du poids. Ils peuvent vous aider à évaluer si cela est nécessaire pour vous, puis élaborer un plan pour que vous puissiez aborder le processus en toute sécurité.
Pour prendre du poids avec succès, vous devez consommer plus de calories que vous n'en brûlez. L'apport calorique idéal pour la prise de poids dépend d'un certain nombre de choses, y compris votre taille, votre poids actuel et votre niveau d'activité. Par exemple, une personne occupant un emploi physiquement actif aura besoin de plus de calories qu'une personne occupant un emploi sédentaire au bureau.
Un médecin ou un diététicien peut vous aider à trouver le nombre correct de calories que vous devriez manger chaque jour pour prendre du poids en toute sécurité au fil du temps, mais de manière générale, l'augmentation de votre apport de 500 à 1 000 calories par jour peut vous aider à prendre 0, 5 à 2 livres. par semaine.
- Essayez de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée, plutôt que trois gros. Cela vous aidera à consommer des calories sans vous sentir trop rassasié. De plus, manger de plus petites portions peut aider à réguler votre contrôle de la glycémie.
- Le Columbia Medical Center d'Irving recommande de manger des collations régulières - pensez aux fruits, aux légumes ou aux grains entiers combinés avec des protéines. Les exemples incluent le pain grillé de blé entier avec une cuillère à soupe de beurre de noix, une pomme avec des tranches de fromage à pâte dure ou des baies avec du yogourt grec entier. Vous pouvez également ajouter des garnitures comme des noix et des graines pour plus de croquant et quelques calories de plus.
- Ajoutez plus de protéines à votre alimentation. Vous pouvez augmenter votre apport en protéines pour aider votre corps à développer la masse musculaire, soit en ajoutant de la poudre de protéines à vos smoothies et pâtisseries, soit en emballant votre alimentation avec des viandes et des légumes riches en protéines.
- Concentrez-vous sur des aliments riches en calories qui sont toujours sains afin de répondre à votre apport calorique idéal chaque jour. L'Université de Californie à San Francisco suggère de cuisiner avec de l'huile d'olive ou de l'huile de canola, de grignoter des noix, d'ajouter du guacamole ou de l'avocat à vos repas, de manger du poisson gras quelques fois par semaine et d'échanger des boissons hypocaloriques contre du lait ou une recette de smoothie saine.
Exercice pour une prise de poids saine
Si vous essayez de prendre du poids, modulez soigneusement votre alimentation et votre programme d'exercice pour vous assurer que vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez interrompre complètement l'exercice, à moins que votre médecin ne vous le recommande.
- Essayez de soulever des poids libres pour augmenter votre masse musculaire maigre. Essayez des exercices composés comme des presses à tête haute, des squats, des trempettes triceps et des soulevés de terre. Ceux-ci peuvent vous aider à développer votre masse musculaire. Mais assurez-vous que vous utilisez la bonne forme afin de ne pas vous blesser. Si vous débutez en haltérophilie, faites des recherches avant de plonger et demandez à un entraîneur expérimenté de vous aider à apprendre à faire les exercices qui vous intéressent.
- Si votre seul objectif est d'augmenter votre masse musculaire, suivez les conseils de l'American Council on Exercise (ACE) en abandonnant les entraînements cardio pour le moment. Selon ACE, trop de cardio peut limiter votre potentiel de croissance musculaire.
- Assurez-vous de ne pas trop exercer. Aller dur dans la salle de gym peut brûler une tonne de calories, ce qui signifie simplement que vous devrez manger plus pour vous assurer que vous pouvez toujours prendre du poids. Gardez une trace de vos séances d'entraînement et de votre apport calorique afin d'obtenir le bon équilibre.
- L'exercice peut également aider à augmenter votre appétit. Si vous trouvez que vous avez du mal à manger suffisamment pour prendre du poids, vous constaterez peut-être que soulever des poids vous donne faim. Vous pouvez également boire des boissons protéinées juste après l'entraînement pour vous aider à obtenir des calories.
