Votre fréquence cardiaque augmente automatiquement lorsque vous vous entraînez. Il le fait pour s'adapter à l'augmentation de l'activité. En fonction de votre âge, votre fréquence cardiaque varie d'un groupe d'âge à l'autre. Une personne inapte a une fréquence cardiaque plus élevée qu'une personne en forme. Il est important de se mettre en forme pour réduire votre fréquence cardiaque pendant les routines d'exercice et prévenir les problèmes de santé.
Signes d'être malsain
L'incapacité de respirer et la transpiration avec un effort minimal indiquent que vous êtes inapte. Une personne en forme peut monter trois volées d'escalier sans transpirer et devrait pouvoir parler à quelqu'un tout le long du chemin, selon David Jacoby dans l '"Encyclopedia of Family Health". De plus, une personne en forme peut normalement gérer une marche de quatre milles, même à un rythme lent. Si vous êtes inapte, les parties du corps les plus importantes à améliorer sont le cœur et les poumons, ce qui vous permettra d'améliorer votre rythme cardiaque.
Effets de l'exercice
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, votre corps produit plus de dioxyde de carbone, ce qui vous fait respirer plus rapidement. Votre cœur réagit en pompant plus fort pour produire plus d'oxygène. Ensuite, votre tension artérielle augmente et vos artères s'élargissent, ce qui apporte plus de sang à votre cœur. Cette action fait battre encore plus le cœur. Une personne inapte a une fréquence cardiaque plus élevée qu'une personne en forme car son corps travaille plus fort pendant ce processus. Souvent, les artères sont obstruées et la pression artérielle est élevée, forçant le cœur à battre plus vite que la normale.
Déterminer la fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque de chaque personne différera légèrement en raison des contraintes d'âge. Déterminez votre fréquence cardiaque cible en soustrayant votre âge de 220, puis multipliez-le par 70 pour cent, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux. Une personne inapte sera plus proche de la plage de fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice. Ce nombre est également basé sur l'âge. Pour trouver ce nombre, prenez 220 et soustrayez votre âge. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la fréquence cardiaque pour une personne de 50 ans effectuant une activité modérée sera comprise entre 85 et 119. Une personne inapte sera plus proche de 119 dans cette circonstance.
Comparaison de la fréquence cardiaque
Lorsque vous comparez les fréquences cardiaques des personnes en forme et inaptes pendant l'exercice, vous remarquerez des différences. Tout d'abord, la personne inapte commence à faire de l'exercice avec une fréquence cardiaque au repos plus élevée. Une fois que la personne inapte commence à faire de l'exercice, la fréquence cardiaque augmentera plus rapidement pour atteindre une fréquence cardiaque totale supérieure à celle de la personne en forme. La fréquence cardiaque de la personne malsaine mettra alors plus de temps à ralentir que la personne moyenne, s'équilibrant à nouveau à une fréquence cardiaque au repos plus élevée.
Raisons d'améliorer votre fréquence cardiaque
Parmi les maladies, les Américains sont plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque ou de problèmes cardiaques connexes que d'autres affections, selon David Jacoby. Une personne en forme retarde les maladies qui causent des problèmes cardiaques et sanguins. Ils présentent moins de symptômes et vivent plus longtemps.
