Peu importe ce que vous faites, votre corps brûle des calories. La quantité de calories que votre corps brûle au repos sans exercice supplémentaire est connue sous le nom de taux métabolique au repos. Si vous voulez perdre du poids, vous devez manger moins que le nombre de calories que votre corps brûle naturellement, indiqué par votre taux métabolique au repos. Si cela semble difficile, vous pouvez également brûler les calories supplémentaires grâce à l'exercice cardiovasculaire. L'entraîneur elliptique est une machine d'exercice cardiovasculaire avec laquelle vous pouvez brûler un nombre important de calories en une seule séance d'exercice quotidienne.
Calculez votre RMR
Étape 1
Pesez-vous pour commencer votre calcul du taux métabolique au repos. Une fois que vous avez obtenu votre poids en livres, multipliez votre poids par 6, 25. Par exemple, si vous pesez 150 livres, multipliez le nombre par 6, 25. Le résultat est d'environ 938.
Étape 2
Mesurez votre taille en pouces. Une fois que vous avez atteint votre taille, multipliez-la par 12, 7. Par exemple, si vous mesurez 68 pouces, multipliez 68 par 12, 7. Le résultat est d'environ 864.
Étape 3
Additionnez les deux nombres obtenus ensemble. Dans cet exemple, 864 + 938 = 1 802.
Étape 4
Multipliez votre âge par 6, 76, puis ajoutez 66 au total. Si vous avez 50 ans, vous multipliez 50 par 6, 76 pour obtenir 338 et ajoutez 66 pour un total de 404.
Étape 5
Soustrayez le résultat que vous obtenez de vos formules de taille et de poids du nombre que vous avez obtenu de votre formule d'âge. Poursuivant l'exemple, 1802 - 404 = 1398.
Étape 6
Multipliez le total par 1, 1. Dans cet exemple, le total est de 1 538. Il s'agit du taux métabolique au repos - le nombre de calories que le corps brûle dans cet exemple au repos. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que ce nombre, ou faire de l'exercice pour créer un déficit calorique.
Utilisez la machine
Étape 1
Déterminez combien de calories vous brûlerez en 30 minutes sur une machine elliptique. Le nombre varie en fonction de votre poids et de votre âge, alors utilisez une calculatrice de calories. Par exemple, une personne de 140 livres brûle 500 calories sur un vélo elliptique en un peu moins de 40 minutes.
Étape 2
Faites de l'exercice sur l'appareil elliptique pendant au moins la durée indiquée sur la calculatrice. De nombreuses machines elliptiques ont une minuterie et un compteur de calories. Étant donné que différentes machines elliptiques sont fabriquées à l'aide de matériaux différents et entretenues différemment d'un endroit à l'autre, prévoyez de passer un peu plus ou moins de temps sur la machine que l'indique la calculatrice.
Étape 3
Entraînez-vous par intervalles pour réduire le temps qu'il vous faut pour brûler 500 calories. Si vous vous déplacez temporairement plus rapidement ou augmentez la résistance de la machine, vous brûlerez plus de calories plus rapidement.
