L'exercice peut provoquer des changements hormonaux chez les femmes. Certains changements sont considérés comme bénéfiques, tandis que d'autres peuvent avoir un effet négatif. Dans la plupart des cas, des quantités modérées d'exercice produisent des effets positifs sur les hormones, tandis que des quantités excessives d'exercice peuvent réellement nuire au corps en rejetant les schémas hormonaux normaux.
Hormone de croissance humaine
L'hormone de croissance humaine, ou HGH, est sécrétée dans le corps suivant un rythme circadien. Les deux moyens non médicamenteux les plus puissants pour stimuler la HGH sont le sommeil et l'exercice. L'hormone de croissance humaine est responsable de la croissance elle-même ainsi que du renouvellement des muscles, des os et du collagène. Il joue un rôle dans le fonctionnement métabolique, notamment en augmentant le métabolisme des graisses et en maintenant une composition corporelle plus saine plus tard dans la vie. Selon «Sports Medicine», la réponse hormonale de croissance induite par l'exercice, ou EIGR, est bien reconnue. L'entraînement en résistance et l'exercice d'endurance jouent tous deux un rôle important dans l'augmentation de l'EIGR.
PMS
Des changements physiques et émotionnels qui font partie du syndrome prémenstruel se produisent chez près de 80% des femmes qui ont leurs règles. Ces changements se produisent en raison des fluctuations hormonales dans le cycle menstruel, mais sont généralement causés par une baisse des niveaux de progestérone avant la période. Women Living Naturally se concentre sur le régime alimentaire et les compléments alimentaires et l'exercice comme moyens non médicamenteux pour soulager les symptômes du SPM. Le site Web suggère que les femmes qui font de l'exercice connaissent moins de crises de colère, de dépression et d'autres symptômes du syndrome prémenstruel, y compris le stress. Il encourage les femmes atteintes de SPM à faire de l'exercice de 20 à 45 minutes par jour ou au moins trois fois par semaine.
Aménorrhée induite par l'exercice
Certaines femmes cessent d'avoir des règles mensuelles lorsqu'elles font trop d'exercice. Certains types d'exercices, comme la course de fond et la danse classique, sont associés à un faible poids corporel. La combinaison d'un faible poids corporel et d'un exercice excessif fait croire au corps qu'il est dans un état de famine. Lorsque la nutrition ne contrecarre pas les calories brûlées par l'exercice, le corps commence à fermer les systèmes non nécessaires à la survie, y compris le système reproducteur. Les femmes souffrant d'aménorrhée induite par l'exercice sont déficientes en œstrogènes, ce qui peut provoquer l'infertilité, l'atrophie vaginale et mammaire et l'ostéoporose. Lorsqu'il est prolongé, il peut augmenter le risque de crise cardiaque plus tard dans la vie. Cet état peut être inversé en augmentant l'apport calorique ou en prenant des œstrogènes sous forme de pilules ou d'un patch.
Risque de cancer du sein inférieur
BreastCancer.org cite des études montrant un lien entre l'exercice modéré à vigoureux et le risque réduit de cancer du sein. Les chercheurs indiquent que l'exercice intense régulier réduit le risque de cancer du sein en abaissant les niveaux d'oestrogène. Un de ces essais randomisés a été rapporté dans le "Journal of Clinical Oncology" en février 2010. Les chercheurs ont suivi 320 femmes ménopausées sédentaires, âgées de 50 à 74 ans, pendant un an. La moitié a fait 225 minutes d'exercice aérobie par semaine, tandis que l'autre moitié a maintenu son niveau d'activité habituel. À la fin d'un an, les taux d'estradiol et d'estradiol libre étaient plus faibles dans le groupe d'exercice. Les chercheurs disent que les réductions ont contribué à réduire le risque de cancer du sein postménopausique.
