Hollywood a Cyclelates (Spinning combiné avec Pilates), Manhattan a Piloxing (Pilates et boxe), et à travers les États-Unis, il existe des centaines de nouvelles classes d'exercices mash-up. Contrairement aux séances d'entraînement à la mode qui n'offrent pas, cependant, il a été prouvé que l'intégration de Pilates et d'aérobic en une seule session donne des résultats. Une étude publiée dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise a révélé que la combinaison de l'entraînement en résistance (comme le Pilates) et du cardio en un seul entraînement améliorait considérablement la composition corporelle et renforçait la force musculaire bien mieux que l'exercice aérobie seul. Si vous avez besoin d'être plus convaincant, voici trois avis d'experts sur les entraînements hybrides et quatre classes d'entraînement à essayer par vous-même.
Hollywood a Cyclelates (Spinning combiné avec Pilates), Manhattan a Piloxing (Pilates et boxe), et à travers les États-Unis, il existe des centaines de nouvelles classes d'exercices mash-up. Contrairement aux séances d'entraînement à la mode qui n'offrent pas, cependant, il a été prouvé que l'intégration de Pilates et d'aérobic en une seule session donne des résultats. Une étude publiée dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise a révélé que la combinaison de l'entraînement en résistance (comme le Pilates) et du cardio en un seul entraînement améliorait considérablement la composition corporelle et renforçait la force musculaire bien mieux que l'exercice aérobie seul. Si vous avez besoin d'être plus convaincant, voici trois avis d'experts sur les entraînements hybrides et quatre classes d'entraînement à essayer par vous-même.
1. YAS (Yoga et spinning)
Kimberly Fowler est largement considérée comme la pionnière de ces types d'entraînement hybride. Elle a ouvert son premier studio YAS à Venise, en Californie, en 2001, et des stars comme Olivia Wilde et Jake Gyllenhaal adorent ses cours. "Si vous voulez un entraînement bien équilibré, vous avez besoin de cardio et vous avez besoin d'un entraînement de force et de flexibilité: L'avantage clé dans n'importe lequel de ces types d'entraînement est qu'ils fournissent les deux", explique Fowler. "Vous commencez à brûler les graisses pendant 15 minutes dans une séance d'entraînement cardio, et nous gardons votre rythme cardiaque pendant toute la classe. La classe signature YAS comprend une demi-heure de Spinning et une demi-heure de yoga. En une heure, vous ' ai obtenu un entraînement formidable. Et si vous continuez, votre corps sera transformé."
Kimberly Fowler est largement considérée comme la pionnière de ces types d'entraînement hybride. Elle a ouvert son premier studio YAS à Venise, en Californie, en 2001, et des stars comme Olivia Wilde et Jake Gyllenhaal adorent ses cours. "Si vous voulez un entraînement bien équilibré, vous avez besoin de cardio et vous avez besoin d'un entraînement de force et de flexibilité: L'avantage clé dans n'importe lequel de ces types d'entraînement est qu'ils fournissent les deux", explique Fowler. "Vous commencez à brûler les graisses pendant 15 minutes dans une séance d'entraînement cardio, et nous gardons votre rythme cardiaque pendant toute la classe. La classe signature YAS comprend une demi-heure de Spinning et une demi-heure de yoga. En une heure, vous ' ai obtenu un entraînement formidable. Et si vous continuez, votre corps sera transformé."
Expert: Joel Harper
L'entraîneur personnel du Dr Oz a passé 20 ans à aider les gens à atteindre leurs objectifs de perte de poids, et il dit qu'il est un grand fan des entraînements hybrides. "Je fais des exercices de mash-up depuis des années: la clé est qu'ils travaillent l'esprit aussi bien que le corps. Des mélanges de yoga, de Pilates et de gyrotonie avec un autre entraînement cardio sont parfaits pour votre esprit et vous maintiennent stimulé et mis au défi. Vous voulez utiliser tous vos muscles sous différents angles. Lorsque vous mélangez votre entraînement, vous défiez votre corps. Lorsque vous faites quelque chose par cœur, vous commencez à vérifier mentalement, et ce n'est pas aussi efficace."
L'entraîneur personnel du Dr Oz a passé 20 ans à aider les gens à atteindre leurs objectifs de perte de poids, et il dit qu'il est un grand fan des entraînements hybrides. "Je fais des exercices de mash-up depuis des années: la clé est qu'ils travaillent l'esprit aussi bien que le corps. Des mélanges de yoga, de Pilates et de gyrotonie avec un autre entraînement cardio sont parfaits pour votre esprit et vous maintiennent stimulé et mis au défi. Vous voulez utiliser tous vos muscles sous différents angles. Lorsque vous mélangez votre entraînement, vous défiez votre corps. Lorsque vous faites quelque chose par cœur, vous commencez à vérifier mentalement, et ce n'est pas aussi efficace."
2. Cyclélates
Ce studio chic d'Hollywood propose une classe signature qui est un hybride de Pilates basé sur Reformer (30 minutes) suivi de Spinning (20 minutes), de sorte que vous travaillez dur chaque seconde et que vous sortez et sortez en 55 minutes environ. Vous obtenez un entraînement cardio complet, isométrique et d'étirement, et vous brûlerez jusqu'à 700 calories en une seule séance.
Ce studio chic d'Hollywood propose une classe signature qui est un hybride de Pilates basé sur Reformer (30 minutes) suivi de Spinning (20 minutes), de sorte que vous travaillez dur chaque seconde et que vous sortez et sortez en 55 minutes environ. Vous obtenez un entraînement cardio complet, isométrique et d'étirement, et vous brûlerez jusqu'à 700 calories en une seule séance.
Expert: Dr John Kennedy
Le directeur de la cardiologie préventive et du bien-être à l'hôpital Marina Del Rey en Californie donne un coup de pouce à ces séances d'entraînement Pilates-cardio, en particulier pour les femmes. "Le microtraumatisme répétitif de l'aérobic à faible impact améliore la croissance osseuse", dit-il, "et le Pilates est génial pour améliorer la force et la posture du cœur. Il est excellent pour votre colonne vertébrale et, bien sûr, le cardio est excellent pour votre cœur." Le Dr Kennedy souligne également un avantage furtif d'un entraînement hybride de Pilates ou de yoga: "Ces disciplines nous rappellent notre respiration et d'être présent. Vous devez trouver du temps dans votre journée pour vous détendre, et ce type d'activités vous aide à vivre moment. Lorsque vous ne travaillez pas pour réduire le stress, vous avez tendance à faire moins d'exercice et à manger plus."
Crédit: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesLe directeur de la cardiologie préventive et du bien-être à l'hôpital Marina Del Rey en Californie donne un coup de pouce à ces séances d'entraînement Pilates-cardio, en particulier pour les femmes. "Le microtraumatisme répétitif de l'aérobic à faible impact améliore la croissance osseuse", dit-il, "et le Pilates est génial pour améliorer la force et la posture du cœur. Il est excellent pour votre colonne vertébrale et, bien sûr, le cardio est excellent pour votre cœur." Le Dr Kennedy souligne également un avantage furtif d'un entraînement hybride de Pilates ou de yoga: "Ces disciplines nous rappellent notre respiration et d'être présent. Vous devez trouver du temps dans votre journée pour vous détendre, et ce type d'activités vous aide à vivre moment. Lorsque vous ne travaillez pas pour réduire le stress, vous avez tendance à faire moins d'exercice et à manger plus."
3. Piloxing
La création de la danseuse et entraîneuse suédoise Viveca Jensen, Piloxing implique un combo d'entraînement par intervalles de Pilates et de boxe dans chaque classe. Ces cours combinent les avantages de la boxe (agilité, augmentation de la force musculaire et autonomisation personnelle) avec ceux du Pilates (flexibilité, force de base et muscles longs et maigres). Piloxing - avec son mouvement continu et son travail de résistance - brûle les graisses comme un fou. Avec divers emplacements aux États-Unis, vous pouvez vous rendre sur Piloxing.com pour trouver un entraîneur ou un studio près de chez vous.
Crédit: Piloxing / Piloxing.comLa création de la danseuse et entraîneuse suédoise Viveca Jensen, Piloxing implique un combo d'entraînement par intervalles de Pilates et de boxe dans chaque classe. Ces cours combinent les avantages de la boxe (agilité, augmentation de la force musculaire et autonomisation personnelle) avec ceux du Pilates (flexibilité, force de base et muscles longs et maigres). Piloxing - avec son mouvement continu et son travail de résistance - brûle les graisses comme un fou. Avec divers emplacements aux États-Unis, vous pouvez vous rendre sur Piloxing.com pour trouver un entraîneur ou un studio près de chez vous.
Expert: Nadia Zaki
La formatrice innovante d'Equinox New York croit tellement aux articles hybrides qu'elle a créé un entraînement de fusion intégrant le cœur du corps et l'aérobic. "En utilisant votre propre corps pour la résistance, vous verrez toujours les meilleurs résultats", dit-elle. "Les outils, les machines et les poids sont tous excellents, mais à la fin de la journée, utiliser votre propre poids corporel est plus organique. Vous construirez votre noyau et cela améliorera votre niveau de forme physique d'une manière que vous ressentirez dans tout tu fais."
Crédit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesLa formatrice innovante d'Equinox New York croit tellement aux articles hybrides qu'elle a créé un entraînement de fusion intégrant le cœur du corps et l'aérobic. "En utilisant votre propre corps pour la résistance, vous verrez toujours les meilleurs résultats", dit-elle. "Les outils, les machines et les poids sont tous excellents, mais à la fin de la journée, utiliser votre propre poids corporel est plus organique. Vous construirez votre noyau et cela améliorera votre niveau de forme physique d'une manière que vous ressentirez dans tout tu fais."
4. Cardiolates
Kimberly et Katherine Corp, copropriétaires de Pilates on Fifth, sont des pionniers de la scène de l'entraînement hybride et ont développé l'entraînement Cardiolates en 2004. "Nous avons fait passer le Pilates de l'horizontale à la verticale", explique Kimberly. Les cours sont dispensés sur des rebonds (mini trampolines) qui, selon Corp, "absorbent 87% du stress sur vos articulations". Les cours Cardiolates comprennent un échauffement de 10 à 15 minutes (fait sur un tapis de sol ou le rebondisseur), 30 à 35 minutes de travail aérobie sur le rebondeur (en mettant l'accent sur l'alignement et la conscience centrale) et 10 minutes de refroidissement -vers le bas. "Le rebond permet à votre corps de travailler dans de nombreux avions. Se concentrer de manière Pilates - sur la forme et la technique - lors de l'aérobic donne d'excellents résultats", dit-elle.
Crédit: Cardiolates / PilatesonFifth.comKimberly et Katherine Corp, copropriétaires de Pilates on Fifth, sont des pionniers de la scène de l'entraînement hybride et ont développé l'entraînement Cardiolates en 2004. "Nous avons fait passer le Pilates de l'horizontale à la verticale", explique Kimberly. Les cours sont dispensés sur des rebonds (mini trampolines) qui, selon Corp, "absorbent 87% du stress sur vos articulations". Les cours Cardiolates comprennent un échauffement de 10 à 15 minutes (fait sur un tapis de sol ou le rebondisseur), 30 à 35 minutes de travail aérobie sur le rebondeur (en mettant l'accent sur l'alignement et la conscience centrale) et 10 minutes de refroidissement -vers le bas. "Le rebond permet à votre corps de travailler dans de nombreux avions. Se concentrer de manière Pilates - sur la forme et la technique - lors de l'aérobic donne d'excellents résultats", dit-elle.
Séances d'entraînement hybrides à domicile
Pour ceux qui aiment l'idée de faire un entraînement hybride Pilates mais qui n'ont pas les fonds ou la proximité d'un studio, il existe de nombreuses options de bricolage. Kimberly Fowler a des vidéos YAS disponibles sur GoToYAS.com, tout comme Viveca Jensen de Piloxing sur Piloxing.com. Ou vous pouvez suivre les conseils de Nadia Zaki d'Equinox: "Si vous ne pouvez pas sortir dehors pour une course ou une marche rapide, mettez vos chansons de fête préférées et bougez dans votre maison. Danser, genoux, marcher sur place, sauter des crics, les sauts de patin ou les pas d'un côté à l'autre peuvent tous être une excellente option cardio, et quatre à sept chansons peuvent représenter jusqu'à 20 minutes ou plus de cardio. Suivi avec des exercices au sol basés sur le Pilates comme des variations de planche, des séries abdominales et des exercices du dos sur votre ventre - également appelé la série Superman."
Crédit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesPour ceux qui aiment l'idée de faire un entraînement hybride Pilates mais qui n'ont pas les fonds ou la proximité d'un studio, il existe de nombreuses options de bricolage. Kimberly Fowler a des vidéos YAS disponibles sur GoToYAS.com, tout comme Viveca Jensen de Piloxing sur Piloxing.com. Ou vous pouvez suivre les conseils de Nadia Zaki d'Equinox: "Si vous ne pouvez pas sortir dehors pour une course ou une marche rapide, mettez vos chansons de fête préférées et bougez dans votre maison. Danser, genoux, marcher sur place, sauter des crics, les sauts de patin ou les pas d'un côté à l'autre peuvent tous être une excellente option cardio, et quatre à sept chansons peuvent représenter jusqu'à 20 minutes ou plus de cardio. Suivi avec des exercices au sol basés sur Pilates comme des variations de planche, des séries abdominales et des exercices du dos sur votre ventre - également appelé la série Superman."
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà essayé un entraînement hybride Pilates-cardio? Quels cours ou DVD avez-vous essayé? Lesquels étaient vos préférés? Partagez vos pensées, expériences et suggestions dans la section commentaires ci-dessous!
Crédit: Caroline Schiff / Blend Images / Getty ImagesAvez-vous déjà essayé un entraînement hybride Pilates-cardio? Quels cours ou DVD avez-vous essayé? Lesquels étaient vos préférés? Partagez vos pensées, expériences et suggestions dans la section commentaires ci-dessous!
