L'exercice intense et intense fournira de futurs avantages pour la santé, mais il met un stress important sur votre corps pendant et immédiatement après votre entraînement. Pendant vos entraînements, votre corps travaille pour fournir continuellement de l'énergie à vos muscles. Par la suite, votre corps répare les muscles endommagés pendant la phase de récupération, ce qui peut épuiser votre énergie. Manger les bons aliments, rester hydraté et se reposer suffisamment vous aidera à éviter d'être fatigué après un exercice extrême.
Étape 1
Dormez suffisamment pour éviter une fatigue excessive après l'exercice. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, vous aurez des entraînements moins qu'optimaux et vous planterez probablement immédiatement après. Les Centers for Disease Control and Prevention, ou CDC, recommandent à la plupart des adultes de dormir entre sept et neuf heures pour éviter la fatigue. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous réveiller à la même heure chaque matin. De plus, dormez dans un environnement approprié, sombre, relaxant, ni trop chaud ni trop froid.
Étape 2
Mangez les aliments appropriés avant et après vos séances d'entraînement pour éviter une fatigue excessive après l'exercice. MayoClinic.com recommande de manger un petit repas une heure avant l'exercice pour fournir à vos muscles le carburant nécessaire à un entraînement intense. De plus, MayoClinic.com commente que vous devriez éviter de manger de gros repas avant votre séance d'entraînement. Cela pourrait vous faire sentir lent ou provoquer des crampes d'estomac. Après votre entraînement, vous devriez manger un repas riche en protéines et en glucides pour placer les réserves de glycogène dans vos muscles, qui est la principale source de carburant pour la contraction musculaire. De plus, manger après votre séance d'entraînement fournira à votre corps et à votre cerveau de l'énergie pour réduire les sensations de fatigue.
Étape 3
Buvez suffisamment d'eau pour réduire la fatigue après vos séances d'entraînement. L'American Council on Exercise stipule que les femmes devraient boire 2, 7 litres d'eau par jour et les hommes 3, 7 litres d'eau par jour. Les jours où vous prévoyez faire de l'exercice extrême, il est particulièrement important de vous assurer que vous êtes bien hydraté pour optimiser votre entraînement et prévenir la fatigue post-exercice. Même de petites quantités de perte d'eau peuvent provoquer de la fatigue. Par conséquent, pendant votre exercice intense, vous devez boire 7 à 10 oz. de liquide toutes les 10 à 20 minutes d'exercice extrême.
Pointe
Boire des boissons pour sportifs, qui contiennent des électrolytes et des glucides, vous aide à reconstituer les ressources perdues et peut aider à réduire la fatigue.
avertissement
Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et mangez et buvez si vous commencez à vous sentir nauséeux, étourdi ou étourdi.
