Le remplacement des électrolytes est essentiel pendant les périodes de transpiration excessive pour éviter une maladie grave et potentiellement mortelle appelée hyponatrémie. Cette condition survient lorsqu'une trop grande quantité de sodium est perdue dans les fluides autour de vos cellules, provoquant une précipitation de l'eau dans vos cellules, ce qui les laisse gonfler avec un excès d'eau. Votre corps est submergé, en particulier votre cerveau, ce qui entraîne des symptômes tels que la désorientation, la fatigue, la confusion, les hallucinations et le coma. Réhydratez et rétablissez votre équilibre électrolytique sans le sucre et les additifs des préparations commerciales, en faisant votre propre boisson de remplacement d'électrolyte.
Étape 1
Ajoutez du sel de mer, du jus de citron et de l'eau dans un récipient à shaker. Bien agiter.
Étape 2
Sucrez au goût avec de l'extrait de stévia raffiné. La stévia est un substitut du sucre avec 0 calories; il est plus sucré que le sucre.
Étape 3
Buvez de petites quantités à la fois, en remuant fréquemment pour éviter que le sel marin ne se dépose.
Étape 4
Utilisation pendant ou immédiatement après l'exercice pour reconstituer les liquides et les électrolytes.
Choses dont vous aurez besoin
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1 litre d'eau
1/2 cuillère à soupe. sel de mer
2 citrons, fraîchement pressés
Conteneur de secoueur
Extrait de stévia raffiné
Pointe
Utilisez une variété de fruits différents, comme le citron, les fraises ou les oranges, pour créer des mélanges d'électrolytes alternatifs. Sachez que tous les fruits frais que vous incluez ajouteront du sucre naturel à votre boisson.
avertissement
N'essayez pas de traiter vous-même une déshydratation grave. Si vous présentez des symptômes d'hyponatrémie, tels que désorientation, fatigue et hallucinations, ou suspectez une déshydratation modérée à sévère, rendez-vous à l'urgence la plus proche.
