L'endroit où vous stockez les graisses détermine si vous courez un risque plus élevé de maladies métaboliques et cardiaques. Trop de graisse abdominale - du genre qui déborde sur votre ceinture - est le type à éviter. Les poignées d'amour et la graisse des hanches ne sont pas seulement un problème esthétique - c'est un problème de santé. Heureusement, ce pneu de secours est sensible à l'exercice et à un régime hypocalorique.
Le problème de la graisse du ventre
Les poignées d'amour et la graisse au-dessus de l'os de la hanche sont le résultat de la graisse viscérale ou abdominale. La graisse viscérale est différente de la graisse sous-cutanée qui se trouve sur les hanches, les cuisses et les bras inférieurs. La graisse viscérale est métaboliquement active et sécrète des composés qui ont été liés au diabète de type 2, au risque accru de maladies cardiovasculaires et de cancer du sein chez les femmes.
Vous perdez de la graisse viscérale de la même manière que vous perdez du poids n'importe où sur votre corps - en mangeant moins et en bougeant plus. Bien que vous ne puissiez pas cibler ces zones directement, votre ventre est l'un des premiers endroits à réduire lorsque vous adoptez des techniques traditionnelles de perte de poids.
Changements de calories pour perdre les poignées d'amour
La réduction des calories entraîne une perte de poids lorsque vous mangez moins que vous ne brûlez par jour. La plupart des gens peuvent provoquer une perte de poids en ayant un déficit calorique compris entre 250 et 1 000 calories par jour, ce qui entraîne une perte de 1/2 à 2 livres de graisse par semaine.
Une combinaison de régime et d'activité physique crée le déficit; cependant, il n'est pas toujours possible de tailler un grand nombre de calories. Vous ne voulez pas manger moins de 1 200 calories par jour, car cette stratégie se retourne souvent. Vous avez trop faim, votre métabolisme stagne et vous perdez une quantité considérable de tissus maigres précieux.
Estimez votre apport calorique moyen quotidiennement à l'aide d'une calculatrice en ligne, puis soustrayez 250 à 500 calories pour trouver votre objectif de perte de poids. Ajoutez 250 à 500 calories d'exercice pour augmenter le taux de brûlure et donc le déficit; ou, contentez-vous d'un taux de perte inférieur par semaine.
Manger pour perdre la hanche et aimer gérer la graisse
Les boissons sucrées, comme le soda et les boissons énergisantes, contiennent beaucoup de calories qui contribuent au gain de graisse viscérale. Une étude de 2009 publiée dans le Journal of Clinical Investigation a montré que la consommation régulière de boissons sucrées au fructose, qui comprend du soda, est en corrélation avec l'augmentation de la graisse viscérale. Éliminez-les ainsi que d'autres sources de sucre, y compris les pâtisseries et les bonbons.
Les grains entiers, les légumes et les protéines maigres devraient constituer l'essentiel de vos repas. Remplacez le pain blanc et les pâtes par des options telles que le riz brun ou l'orge. Les légumes verts aqueux, comme la laitue, les épinards, le chou frisé, les poivrons et le brocoli, offrent peu de calories mais ont une richesse en nutriments. Les grains entiers et les légumes contiennent également beaucoup de fibres, ce qui vous aide à vous remplir et nettoie également votre tube digestif. Les protéines de viande et de volaille pauvres en graisses saturées comprennent le bifteck de flanc et le poulet ou la dinde à viande blanche. Le poisson, les œufs et le tofu sont d'autres sources de protéines de qualité qui favorisent la perte de poids.
Observez la taille de vos portions aux repas. Trop de nourriture peut effacer votre déficit et vous empêcher de perdre vos poignées d'amour et votre graisse de hanche.
Exercice pour réduire votre taille
Le resserrement, la flexion latérale et la rotation de votre torse peuvent vous donner l'impression de réduire vos poignées d'amour et votre graisse de hanche, mais ce ne sont pas les exercices les plus efficaces. Vous ne pouvez pas travailler la graisse loin de zones spécifiques; vous ne pouvez perdre de la graisse que sur tout votre corps. Un programme complet de conditionnement physique qui fait que votre corps brûle plus de calories dans l'ensemble est une meilleure façon de traiter votre graisse viscérale. Le Rush University Medical Center note qu'un mode de vie physiquement actif est votre meilleure défense contre la graisse du ventre.
Cela signifie que vous devriez obtenir les 150 minutes nécessaires de cardio d'intensité modérée - ou 30 minutes cinq fois par semaine - ainsi que vous engager dans la musculation de tous vos principaux groupes musculaires, avec au moins un ensemble de huit à 12 répétitions. deux fois par semaine. L'augmentation du cardio d'intensité modérée à 60 minutes par jour peut faciliter la perte de graisse abdominale. Pour brûler 250 à 500 calories, une personne de 180 livres peut pédaler sur un vélo elliptique pendant 30 minutes pour brûler 400 calories; marcher pendant 60 minutes à 4 mph pour brûler 400 calories ou faire du jogging pendant 30 minutes pour brûler un peu plus de 250 calories.
