Composées de tissu musculaire, les cordes vocales sont les deux petites bandes élastiques du larynx. Lorsque l'air est expiré à travers la trachée, il passe à travers les cordes vocales fermées, les faisant vibrer et produire du bruit.
Lorsque vous ne parlez pas, les cordes vocales restent ouvertes et vous permettent de respirer. Parfois, les petites bandes élastiques sont endommagées, ce qui affecte la respiration, la parole, la nourriture et la toux, selon la Cleveland Clinic. Les exercices vocaux pour renforcer les cordes vocales visent à vous aider à reprendre le contrôle de vos cordes vocales et de votre gorge.
Exercices de renforcement des cordes vocales
Si les dommages causés à vos cordes vocales les ont rendus faibles, des exercices de renforcement peuvent améliorer votre état. Prononcer des mots et des phrases qui commencent par une voyelle sont généralement les meilleurs exercices pour activer les cordes vocales. Le site Web Aurora Health Care recommande de répéter l'expression «Ah-Ah-Ah» avec un début difficile 10 fois au moins trois fois par jour. Tout au long de la journée, mettez-vous au défi de répéter des mots qui commencent par des voyelles, tels que «à l'étage, éléphant, ignorer, accident et hibou». Pendant que vous dites les mots, essayez de souligner le premier son.
Ajouter la technique Push / Pull
Dégagez votre gorge
Le Wexner Medical Center de l'Ohio State University recommande une "manœuvre d'hirondelle supraglottique", qui peut aider à éclaircir la gorge lors de la préparation du discours.
- Tournez la tête vers le côté des cordes vocales endommagées. Si les cordes vocales des deux côtés sont endommagées, laissez simplement la tête pointée vers l'avant.
- Retenez votre souffle pendant que vous avalez.
- Ensuite, toussez immédiatement après avoir avalé avant d'expirer.
La gorge se racle pendant la phase de déglutition, tandis que la phase de toux permet de rapprocher les cordes vocales.
Détendez la gorge
Apprendre à détendre la gorge peut vous aider à garder le contrôle de votre respiration et des cordes vocales endommagées.
- Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- lacer votre main sur votre abdomen pendant que vous inspirez lentement par le nez et expirez lentement par les lèvres pincées.
- Regardez votre main qui monte et descend à chaque respiration.
- Modifiez la vitesse de vos inhalations et expirations, en gardant la gorge détendue à chaque respiration.
Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec l'exercice, entraînez-vous à respirer en position verticale, accroupi, penché en avant et penché sur les positions.
