Les changements hormonaux, un régime riche en calories et une activité réduite entraînent une prise de poids chez les femmes âgées. Le gain de poids semble également se déplacer, loin des autres zones à problèmes, comme les hanches et les jambes, et vers la section médiane. Heureusement, quelques changements de style de vie peuvent favoriser la perte de poids et vous aider à maintenir un poids santé.
Remise en forme des femmes âgées
Les femmes âgées en bonne santé ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité physique par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Une autre option est de 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse par semaine.
Utilisez une échelle de 1 à 10 pour juger de votre niveau d'activité, 10 étant l'activité la plus vigoureuse. Pour une activité modérée, vous êtes à 5 ou 6 et pouvez toujours parler ou chanter une chanson. L'activité vigoureuse est un 7 ou 8 sur l'échelle d'intensité; votre fréquence cardiaque est élevée et vous ne pouvez pas parler plus que quelques mots. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme de fitness.
L'entraînement en force
Vous avez également besoin d'activités de musculation au moins deux jours par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. L'entraînement en force vous empêchera de perdre des muscles avec l'âge. Tirez pleinement parti de l'entraînement en force en effectuant huit à 12 répétitions jusqu'à ce qu'il soit difficile de terminer une répétition sans obtenir de l'aide. Le levage de poids, les bandes de résistance, le jardinage intensif ou le yoga sont des exemples d'activités de musculation pour les femmes âgées.
Modifications de régime
En vieillissant, votre métabolisme ralentit. Cela provoque une prise de poids chez les femmes. Combattez la prise de poids en utilisant un régime hypocalorique. Cependant, les exigences alimentaires varient en fonction de la taille et du poids. MayoClinic.com propose son outil Pyramide saine, permettant aux femmes de calculer les besoins quotidiens en calories et en portions alimentaires. En règle générale, vous devez consommer des fruits, des légumes et des glucides à grains entiers. Les sources de protéines maigres, comme les noix et les poissons d'eau douce, sont également consommées. Les graisses sont consommées avec modération, cependant, devraient provenir de sources saines, comme l'huile d'olive.
Aliments favorisant la perte de poids
À mesure que les femmes vieillissent, la graisse du ventre est un problème courant. La consommation de graisses monoinsaturées peut lutter contre ce problème en augmentant votre taux métabolique basal. Les aliments riches en ce type de matières grasses comprennent les avocats, les amandes et les arachides. Les huiles végétales, comme l'huile de canola et l'huile d'olive, sont quelques autres options. Complétez les aliments riches en matières grasses, comme le beurre, avec ces options saines pour augmenter la perte de graisse.
