Une bonne posture est une combinaison de force équilibrée et de flexibilité dans les muscles squelettiques, permettant aux gens de marcher, s'asseoir ou se tenir debout de manière gracieuse. L'activation consciente des muscles posturaux est importante, surtout en position assise ou debout pendant de longues périodes. Le Cleveland Center, classé parmi les meilleurs hôpitaux d'Amérique, préconise de former le corps à bouger de manière à ce que la moindre pression soit exercée sur le soutien des muscles pendant les mouvements et les activités de mise en charge. Les muscles posturaux sont principalement situés dans le torse.
Support de tête
Pesant entre 10 et 12 livres, la tête adulte moyenne doit être portée sur la colonne vertébrale en équilibre pour éviter la douleur et l'inconfort dans le cou et la colonne vertébrale. Les muscles scalènes, prévertébraux et sternomastoïdiens permettent aux muscles de la tête de fléchir lorsqu'ils touchent le menton à la poitrine. Les muscles extenseurs du cou, utilisés pour pointer le nez vers le ciel, sont appelés splenius, semi-spinalis et capitis.
Ceinture d'épaule
L'ancrage des omoplates à la colonne vertébrale est un muscle plat de forme triangulaire appelé trapèze. Ce muscle couvre le cou, les épaules et le thorax. Une posture efficace nécessite que le muscle trapèze soit également renforcé à l'avant et à l'arrière du corps. Le déséquilibre le plus courant de ce muscle est trop étendu dans le dos et trop court ou trop serré sur la poitrine, permettant aux omoplates de ressortir comme des ailes, ce qui provoque souvent de la douleur et de l'inconfort.
Section médiane
Commençant par les muscles situés à l'arrière du corps, ceux qui s'étendent latéralement jusqu'à la colonne vertébrale, appelés muscles érecteurs vertébraux. Individuellement, ce sont les spinalis, longissimus et iliocostalis, tous travaillant ensemble pour étendre la colonne vertébrale. Les muscles multifidus, un groupe plus petit au fond du dos, relient la vertèbre. De l'avant du corps, les muscles abdominaux sont probablement les muscles posturaux les plus connus. Le rectus abdominis est un long muscle vertical s'étendant sur toute la longueur de l'abodomen, tandis que les muscles obliques s'étirent sur les côtés et le devant de l'estomac comme un corset.
La région pelvienne
De nombreux muscles multitâches sont situés dans cette région du torse, y compris certains muscles posturaux. L'abdomen transversal est un muscle plat et horizontal situé sous le nombril. Travaillant en synergie avec les muscles abdominaux, les muscles iliaque et psoas soutiennent le dos lombaire. Selon Lawrence Gold, praticien de la méthode d'intégration structurelle du Dr Ida P. Rolf, «un ventre en saillie peut indiquer des muscles du psoas tendus, pas des muscles abdominaux faibles». L'extrémité arrière des structures de soutien de la posture est le fessier et les muscles ischio-jambiers. Le physiothérapeute Rod Dunn, PhD, de la clinique de sciatique en Grande-Bretagne, explique le rôle postural des ischio-jambiers: «Pendant la position debout et la marche, ils travaillent indirectement pour maintenir une posture droite.
