Faire du vélo ne vous aide pas à courir plus vite. Cela est principalement dû aux différences dans la façon dont vos muscles sont utilisés pour faire du vélo et de la course ainsi que des schémas de mouvement spécifiques requis pour chaque activité. Pour devenir un coureur plus rapide, vous devez vous entraîner en courant. L'ajout de vélo à votre programme d'entraînement ne vous aidera pas à atteindre des temps d'exécution plus rapides, bien qu'il puisse être utilisé comme un outil d'entraînement croisé efficace s'il est utilisé correctement.
Les principes de spécificité et de variation
Le principe de spécificité stipule que pour devenir un coureur plus rapide, vous devez reproduire les schémas de mouvement spécifiques requis pour cette activité. Plus c'est précis, mieux c'est. Pour courir plus vite, vous devez vous entraîner de manière cohérente en exécutant des exercices conçus pour augmenter la vitesse, tels que des intervalles, qui sont des rafales de vitesse suivies de périodes de récupération contrôlées, et des courses de tempo, qui sont des courses effectuées légèrement au-dessus de votre zone de confort. Joe Friel, entraîneur et auteur de triathlètes, a déclaré au "New York Times" qu'il disait à ses athlètes de renoncer au vélo pendant un certain temps s'ils souhaitaient améliorer leurs temps de course. Le principe de variabilité semble contredire le principe de spécificité en affirmant qu'une activité variée est souhaitable pour la récupération et pour éviter les contraintes d'un seul sport. La réponse réside dans le degré de variation. Un entraînement spécifique est toujours meilleur quand il s'agit de courir plus vite; cependant, une variation du sport lorsque vous ne vous entraînez pas activement ou à faible intensité pendant l'entraînement pour aider vos muscles à récupérer peut être utile.
Groupes musculaires utilisés dans le cyclisme contre la course
Le vélo et la course à pied utilisent la plupart des mêmes groupes musculaires du bas du corps, mais la façon dont ils les utilisent est différente. Le cyclisme nécessite une cadence de rotation douce de vos jambes, tandis que le haut de votre corps soutient le mouvement grâce à la contraction isométrique. Découvrez vos triceps bombés la prochaine fois que vous montez une grande colline. Le bas du dos et les abdominaux agissent comme un pont stabilisateur entre le haut et le bas du corps. Vos hanches restent alignées tout au long du trajet. La course à pied exerce une charge portante beaucoup plus importante sur vos articulations et entraîne également un couple plus important dans le bas du dos et les hanches en ayant continuellement une jambe devant l'autre. Votre haut du corps doit rester aussi détendu que possible.
Fatigue musculaire
Certains entraîneurs, physiologistes et athlètes professionnels pensent que le cyclisme nuit réellement aux performances de course. Essayez de faire du vélo modéré à intense de 10 à 25 miles, puis suivez immédiatement avec une courte course de 1 à 2 miles. Vos jambes seront lourdes et plombées et votre rythme sera forcé. En effet, ces deux activités utilisent certains des mêmes groupes musculaires et le passage rapide du vélo à la course signifie que ces muscles sont probablement déjà fatigués. Un vélo efficace nécessite de grands quadriceps développés, ajoutant un poids indésirable aux jambes d'un coureur. L'inflammation des fibres musculaires dans vos jambes due à un entraînement cycliste difficile peut dissuader votre capacité à courir plus vite même des jours plus tard. Certains triathlètes professionnels qui sont passés à l'entraînement au marathon vont complètement licencier le vélo pendant l'entraînement pour le long terme.
Récupération et entraînement de vitesse
La récupération est l'un des éléments les plus critiques de votre entraînement de course. Sans repos et récupération appropriés, tout votre entraînement dur ne servira à rien. Vous courez également le risque de blessures et de congés forcés de la formation. S'entraîner à devenir un coureur plus rapide met une énorme quantité de stress sur le corps. Fatiguer davantage les muscles de vos jambes en mélangeant des séances de vélo modérées à pénibles avec vos séances d'entraînement de course à pied afin de devenir plus rapide pourrait se retourner contre vous en ne permettant pas aux muscles de récupérer correctement et en vous faisant devenir un coureur moins efficace et plus sujet aux blessures. À l'inverse, le cyclisme utilisé comme méthode pour maintenir votre forme cardiovasculaire globale tout en récupérant d'une blessure qui vous empêche temporairement de courir ou comme outil de récupération après une course intense, en utilisant une résistance très légère pour diminuer la lourdeur de vos jambes, peut être utile.
