Lorsque vous commencez une nouvelle routine cardio, qu'il s'agisse d'assister à un cours de spin pour la première fois ou de commencer à vous entraîner pour une course sur route, c'est toujours difficile. Cependant, si vous vous en tenez à cela, l'exercice devient plus facile et vous pouvez augmenter l'intensité ou la durée de ce même type d'exercice.
Le cardio semble devenir plus facile parce que votre corps a commencé à s'adapter à l'exercice aérobie. L'entraînement aérobie régulier affecte tous les systèmes de votre corps, de votre cœur à vos poumons en passant par vos os.
Adaptations cardiaques
À mesure que vous progressez dans un régime d'exercices aérobies, votre cœur commence à fonctionner plus efficacement. Votre fréquence cardiaque au repos diminue et votre volume systolique augmente. Votre cœur devient plus efficace et a une capacité fonctionnelle plus élevée car il s'adapte à l'entraînement aérobie.
L'exercice aérobie affecte même la taille du cœur. À mesure qu'il s'adapte, les parois musculaires du cœur s'épaississent, ce qui permet une contraction plus puissante. Pour cette raison, le ventricule gauche peut s'étirer et se remplir davantage de sang, augmentant l'apport sanguin au corps.
Adaptations pulmonaires
Pendant l'adaptation aérobie, l'efficacité de vos poumons s'améliore également. Les muscles respiratoires deviennent plus forts et permettent d'inhaler et d'exhaler de plus grandes quantités d'air à chaque respiration. Le muscle du diaphragme s'adapte de sorte que son endurance et sa force s'améliorent, ce qui signifie que le diaphragme peut gérer de manière cohérente des schémas respiratoires puissants pendant l'exercice. Cela vous permet de garder un rythme respiratoire normal pendant des durées plus longues tout en effectuant des exercices aérobies.
L'exercice aérobie améliore votre absorption maximale d'oxygène, qui mesure la façon dont votre corps utilise l'oxygène au niveau cellulaire. Lorsque l'intensité de l'exercice augmente, la demande nécessaire de votre corps en consommation d'oxygène augmente également. Au fur et à mesure que vous continuez un programme d'entraînement aérobique, votre corps s'adapte aux besoins en oxygène et en énergie nécessaires pour fonctionner à un niveau d'effort physique accru. L'absorption maximale d'oxygène est mesurée en millilitres d'oxygène absorbé par kilogramme de poids corporel par minute. Plus il y a d'oxygène absorbé par kilogramme par minute, plus les cellules de votre corps utilisent efficacement l'oxygène.
Adpatations physiques
Votre corps commence également à subir des changements musculaires et de composition corporelle. Les changements musculaires ne sont pas aussi importants dans l'exercice aérobie qu'ils le seraient si vous intégriez un entraînement de résistance, mais la force musculaire et l'endurance s'améliorent dans les muscles actifs, et le pourcentage de tissu maigre dans le corps augmente à mesure que vous commencez à vous adapter à l'entraînement aérobie.
Pour examen, à mesure que votre corps s'adapte à l'intensité de votre entraînement, vous remarquerez peut-être des améliorations moins importantes. Continuez à augmenter l'intensité de votre exercice aérobie - que ce soit en durée, en type d'exercice ou en fréquence - afin de permettre en permanence à votre corps de s'adapter positivement à l'entraînement aérobie.
