Beaucoup de gens ne savent pas que le muscle du mollet se compose en fait de deux muscles. L'un est le gros muscle bombé qui devient plus visible lorsque vous vous tenez sur vos orteils; c'est le gastrocnémien . L'autre, appelé soléaire , est le plus petit muscle qui se trouve sous le gastrocnémien. C'est plus difficile à voir pour la plupart des gens, et vous ne savez peut-être même pas que c'est là, à moins que vous ne couriez. La douleur au soléaire est courante chez ceux qui aiment battre le pavé, et il y a plusieurs raisons à cela.
Pointe
La douleur du soléaire chez les coureurs est généralement causée par une entorse ou une blessure due à une surutilisation.
Qu'est-ce que le muscle soléaire?
Le muscle soléaire est important pour les coureurs car il est responsable de la flexion plantaire de la cheville ou du pointage de l'orteil, comme le note le physiothérapeute du sport Sean Fyfe. Lorsque vous poussez le sol à chaque étape, c'est votre soléaire qui alimente ce mouvement.
Votre muscle soléaire a une proportion plus élevée de fibres musculaires à contraction lente, le type responsable des activités d'endurance. En revanche, le gastrocnémien a une composition plus élevée de fibres musculaires à contraction rapide, qui génèrent de la puissance pour des mouvements explosifs comme les sprints. Si vous êtes un coureur de fond, votre soléaire supporte beaucoup plus de charge que si vous êtes un sprinter.
Muscle Soleus tiré
En raison de la demande du muscle soléaire en course d'endurance, les souches de veau soléaire sont courantes. Une souche du mollet ou une tension musculaire, en général, se produit lorsque les fibres musculaires sont étirées au-delà de leur amplitude de mouvement naturelle. Cela peut se produire parce que le muscle était trop sollicité ou parce qu'une contraction musculaire particulièrement puissante a causé un traumatisme aux fibres musculaires.
Parce que c'est un muscle à contraction lente et non impliqué dans la production de beaucoup de force, les souches musculaires soléales ne sont généralement pas aussi sévères que les souches gastrocnémiennes. Bien qu'une souche gastrocnémienne grave puisse vous empêcher de marcher, les souches de soléaire ont tendance à être plus douces, selon Fyfe.
Grades de contrainte musculaire
Dans le système de classement commun utilisé pour évaluer la gravité des tensions musculaires, les souches soléaires sont souvent des souches de grade I. Les souches de grade I sont des blessures mineures avec une douleur légère qui n'interdisent pas l'activité. Il n'y a probablement ni gonflement ni ecchymose.
Cependant, il peut s'agir de blessures de grade II plus modérées. Ces souches sont plus douloureuses et probablement accompagnées d'un gonflement. Il peut également y avoir des ecchymoses et une fonction musculaire réduite.
Dans de rares cas, le soléaire peut se déchirer complètement, ce qui entraîne une grave souche de grade III. Ces blessures entraînent une douleur intense, un gonflement, des ecchymoses et une perte complète de la fonction musculaire.
À quoi ressemble une souche
Comparer vos symptômes aux symptômes typiques associés à une souche soléaire peut vous aider à avoir une meilleure idée si c'est ce que vous avez à faire. Selon le spécialiste des blessures de course, le Dr Sebastian Gonzales, les symptômes courants d'une souche soléaire comprennent:
- Une douleur lancinante sourde dans votre mollet
- Crampes dans le bas du mollet
- Douleur en descendant les escaliers
Un test simple
Votre médecin ou votre physiothérapeute peut effectuer une évaluation simple pour déterminer l'emplacement de la souche, rapporte Fyfe. Vous pouvez essayer ce qui suit à la maison pour avoir une meilleure idée de l'emplacement de la douleur:
Tenez-vous sur une marche face à l'escalier. Laissez vos talons s'étendre sur le bord. Effectuez une élévation du mollet en vous levant sur les orteils avec les genoux droits. Ensuite, pliez légèrement les genoux et relancez le mollet. Avez-vous ressenti plus de douleur avec les jambes tendues ou pliées?
Parce que se pencher sur les genoux exerce une pression accrue sur le muscle soléaire, il est fort probable que votre soléaire soit affecté si c'est à ce moment que vous ressentez la douleur, explique Fyfe. Il note également que vous devrez peut-être faire plus de répétitions ou de relances à une jambe pour obtenir une meilleure évaluation, car les souches de soléaire sont généralement légères.
Causes de la souche Soleus
Les souches musculaires ont des causes directes et indirectes. Les causes directes comprennent:
- Surmenage
- Une chute, une torsion ou un coup au corps
- Mouvements maladroits et pointus
Vous avez peut-être poussé la plante du pied d'une manière inhabituelle ou avec une force excessive, entraînant un traumatisme au muscle soléaire. Ce type de blessure peut arriver à n'importe qui.
Cependant, des causes indirectes rendent le muscle soléaire vulnérable à la tension. Selon Gonzales, les causes indirectes des tensions musculaires soléaires comprennent:
- Surentraînement, ce qui provoque des muscles affaiblis qui sont sujets aux blessures
- Porter de mauvaises chaussures, ce qui peut entraîner une usure excessive et une démarche de course incorrecte
- Entraînement en côte - particulièrement difficile pour le muscle soléaire
- Surpronation / pieds plats, faisant rouler la plante des pieds vers l'intérieur, ce qui peut affecter votre démarche et votre frappe du pied
- Démarche anormale qui affecte la mécanique de course
- Mauvaise force, endurance et flexibilité des hanches, ce qui peut provoquer des déséquilibres musculaires qui entraînent des blessures à d'autres groupes musculaires
- Mauvaise force et endurance du cœur, entraînant une mauvaise biomécanique et un surmenage
Blessure due à une surutilisation du soléaire
Les blessures dues à une surutilisation sont étroitement liées aux souches, car une surutilisation peut entraîner des blessures aiguës. En l'absence de blessure aiguë, la surutilisation du soléaire peut également provoquer des douleurs. En règle générale, il s'agit d'une douleur sourde et chronique qui apparaît pendant vos courses et même lorsque vous ne courez pas.
Les blessures dues à la surutilisation peuvent être causées simplement en martelant le trottoir jour après jour. Tout comme les souches, elles peuvent également être causées par un surmenage, beaucoup d'entraînement en côte et le port de mauvaises chaussures. Ils résultent également d'une augmentation trop rapide de votre kilométrage ou de votre intensité.
La principale différence entre une entorse et une blessure de surutilisation est que les entorses sont aiguës tandis que les blessures de surutilisation se développent avec le temps. Ne pas traiter correctement la surutilisation du soléaire peut entraîner des blessures aiguës sur la route.
Traiter la douleur musculaire Soleus
Le traitement des souches légères et des blessures de surutilisation est similaire. La première priorité est d'arrêter de mettre le stress sur le muscle. Cela peut nécessiter d'éviter de courir pendant une période de temps ou de réduire votre kilométrage et votre intensité.
Après une blessure aiguë, ou lorsqu'une blessure due à une surutilisation s'enflamme, la glace, la compression et l'élévation peuvent être utiles pour soulager la douleur et l'inflammation. Appliquez un sac de glace sur le muscle soléaire pendant 10 à 20 minutes à la fois toutes les heures ou aussi souvent que possible. Enveloppez le mollet dans un bandage élastique et soutenez-le, au niveau ou au-dessus du niveau de votre cœur, dans la mesure du possible.
Les prochaines étapes du traitement dépendent de la gravité de votre blessure. Les souches légères devraient disparaître en quelques semaines avec repos et récupération.
Vas-y doucement
Enfin, de nombreuses blessures peuvent être évitées en étant prudent avec votre programme d'entraînement. Ajoutez des kilomètres et augmentez progressivement l'intensité pour que vos muscles aient le temps de s'adapter à la charge. Dartmouth-Hitchcock Orthopedics and Sports Medicine recommande d'augmenter votre kilométrage et votre volume d'entraînement d'au plus 5 à 10% chaque semaine.
Veillez également à inclure le temps approprié pour la récupération. Courir tous les jours de la semaine est une recette pour les blessures aiguës et les abus. Prenez congé et entraînez-vous avec d'autres activités - comme le vélo et la natation - qui utilisent des muscles autres que ceux utilisés pour la course.
