Vous ne pouvez pas perdre du poids de certaines parties de votre corps par l'exercice ou le régime alimentaire. Lorsque vous vous entraînez, vos muscles puisent leur énergie dans les réserves de graisses de tout votre corps. Lorsque vous faites des exercices de cuisse, vous brûlez de la graisse de vos cuisses, mais vous brûlez également de la graisse de votre estomac, de vos fesses, de vos bras et partout où vous stockez de la graisse. L'exercice aide, mais la chose la plus importante que vous puissiez faire pour perdre du poids dans vos cuisses est de diminuer la quantité de calories que vous mangez et buvez.
Étape 1
Fixez-vous un objectif de diminution ou de gestion de votre apport quotidien. WeightWatchers.com recommande aux enfants de moins de 7 ans de maintenir et de développer leur poids actuel. Les enfants de 7 à 13 ans devraient également éviter les régimes stricts, mais ils peuvent réduire leur apport quotidien d'environ 120 calories - ce qui entraîne une perte de poids d'environ 1 lb par mois. Les adolescents en surpoids ou obèses peuvent réduire jusqu'à 500 calories par jour, soit 1 lb par semaine. Les régimes d'accident ne fonctionnent pas - vous perdez du poids mais vous le reprenez lorsque vous arrêtez le régime. Votre objectif est d'apporter des changements permanents dans votre façon de manger et de faire de l'exercice afin de perdre définitivement la graisse de vos cuisses.
Étape 2
Identifiez et éliminez les calories vides que vous mangez régulièrement. «Calories vides» fait référence aux aliments qui contiennent beaucoup de calories mais ont peu de nutrition. Les aliments à laisser tomber comprennent des bonbons, des croustilles, des craquelins, de la crème glacée, des pâtisseries et du soda. Si vous buvez un soda plein de sucre par jour, cela contribue à environ 2 lb par mois et 25 lb par an à votre poids. Remplacez la soude pleine de sucre par de la soude diététique ou de l'eau. Pour les collations, mangez du yogourt faible en gras et des fruits.
Étape 3
Réduisez votre consommation d'aliments gras, frits et rapides. L'endroit où les calories excédentaires sont stockées est déterminé par vos gènes, selon le Dr Barry Starr de la Stanford School of Medicine. Compte tenu de vos gènes, les aliments gras, frits et rapides sont destinés à se retrouver sur vos cuisses. Conservez des hamburgers, des frites, de la pizza et d'autres friandises grasses pour des occasions spéciales. Évitez le beurre et la margarine et remplacez le lait entier par du lait écrémé. Mangez du poulet et de la poitrine de dinde désossés et sans peau au lieu de viandes grasses.
Étape 4
Arrêtez d'avaler des choses sucrées et féculentes. Les pâtes, le pain blanc, la pâtisserie, le sucre, les céréales sucrées et les aliments transformés contiennent des glucides simples; ils augmentent les niveaux d'un produit chimique du cerveau appelé sérotonine qui adoucit votre humeur. Les glucides simples vous font vous sentir bien, mais seulement brièvement. Une fois que la ruée vers le sucre s'estompe, vous vous retrouvez avec une sensation de faim et, à long terme, des cuisses grasses. Trouvez d'autres façons de vous sentir bien en plus de la nourriture.
Étape 5
Améliorez votre nourriture. Remplacez le pain blanc par du pain de grains entiers. Chargez votre assiette de salades et de légumes faibles en gras. Vous pouvez manger une gigantesque salade avec 2 tasses de laitue romaine et une ou deux tasses de carottes, poivrons, concombre et céleri, et ne consigner que 100 calories environ, tant que vous faites attention à la vinaigrette, au fromage et aux croûtons.
Étape 6
Faites au moins 30 minutes d'exercice cardio, comme marcher, courir, danser ou faire du vélo, la plupart des jours de la semaine. Rendez-le amusant, c'est quelque chose que vous voudrez faire tous les jours. Mélangez-le, faites différentes activités à différents jours. Rejoignez une équipe sportive, une équipe de cheerleading, une équipe de danse ou une fanfare. Jouez à des jeux vidéo actifs, tels que Wii Fit ou Dance Dance Revolution. Aller à l'école à vélo ou à pied, et au lieu de rester avec des amis, allez dans un parc ou promenez-vous en ville. Si vous ne trouvez pas de moyen social de brûler des calories, branchez vos écouteurs et frappez le tapis roulant ou faites du jogging dans le parc.
Étape 7
Pesez-vous une fois par semaine, à peu près au même moment de la journée. Si vous ne perdez pas une livre ou deux, regardez votre alimentation et ciblez de nouveaux aliments à laisser tomber ou à remplacer. Passez en revue vos routines quotidiennes pour trouver de nouvelles façons d'injecter plus d'activités brûlant des calories dans votre vie.
