Le nombre de suppléments disponibles dans les magasins de vitamines et d'aliments naturels peut rendre la sélection du bon supplément écrasante. Le fer est un supplément individuel, ou il peut être combiné avec d'autres vitamines et minéraux. Votre médecin peut recommander un supplément de fer si vous souffrez de certains problèmes de santé, comme l'anémie. Vérifiez toujours auprès de votre professionnel de la santé avant d'ajouter un nouveau supplément à votre routine.
Rôle du fer
Le fer est un minéral essentiel nécessaire pour maintenir votre santé globale. Il fait partie intégrante de la molécule d'hémoglobine présente au centre des globules rouges. L'hémoglobine facilite le transport de l'oxygène de vos poumons vers toutes vos cellules. Votre corps a également besoin de fer pour la bonne formation des protéines, la fonction immunitaire et la différenciation cellulaire. L'Office of Dietary Supplements note que l'Institut de médecine fixe les apports quotidiens recommandés pour le fer. Les hommes et les femmes de plus de 50 ans ont besoin d'au moins 8 milligrammes de fer par jour. Les femmes de 19 à 50 ans devraient consommer au moins 18 milligrammes par jour. Les femmes enceintes ont besoin de 27 milligrammes par jour, et les femmes qui allaitent devraient en consommer 9 par jour.
Un régime alimentaire déficient en fer
Il est toujours préférable d'obtenir vos nutriments à partir d'aliments entiers dans votre alimentation autant que possible. Le fer alimentaire existe sous deux formes: le fer hémique, qui provient des produits d'origine animale, et le fer non hémique, qui provient des aliments végétaux. Vous pouvez augmenter votre apport en fer en mangeant de la viande, comme du foie, du bœuf, de la dinde, du thon et du poulet; les aliments végétaux, tels que le soja, les lentilles, les haricots rouges et le tofu; et les aliments enrichis, comme les céréales pour le petit déjeuner et les flocons d'avoine. Si vous ne parvenez pas à respecter l'apport quotidien recommandé en fer de votre alimentation, vous pouvez bénéficier d'un supplément de fer pour prévenir les carences nutritionnelles. La consommation d'une source de vitamine C avec du fer ou un supplément de fer contribue également à améliorer l'absorption du fer, selon l'Office of Dietary Supplements.
Traiter l'anémie
Selon l'Organisation mondiale de la santé, l'anémie ferriprive est le trouble nutritionnel le plus courant au monde, avec au moins 30% de la population mondiale souffrant d'anémie. Cette condition survient lorsque votre nombre de globules rouges est inférieur à la normale ou lorsque vos globules rouges manquent d'hémoglobine. Si vous êtes anémique, vous pouvez vous sentir fatigué, faible, étourdi ou irritable, et vous pouvez avoir des maux de tête, une température corporelle basse, une peau pâle et un rythme cardiaque irrégulier. La forme d'anémie qui survient à la suite d'une carence en fer peut être traitée par une supplémentation en fer. Ces suppléments peuvent se présenter sous la forme d'une capsule orale ou, dans certains cas, d'une injection ou d'une administration intraveineuse. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour un diagnostic approprié et une recommandation de traitement.
D'autres conditions
De nombreux autres problèmes de santé peuvent également augmenter votre besoin en fer et vous faire bénéficier d'un supplément de fer. Par exemple, les femmes enceintes ont un besoin accru de fer pour soutenir la croissance fœtale et l'expansion des fluides corporels et des tissus. Selon l'Office of Dietary Supplements, les personnes souffrant d'insuffisance rénale, de maladie cœliaque, de maladie de Chron et d'autres troubles gastro-intestinaux peuvent également bénéficier d'un supplément de fer. Anemia.org note que vous pourriez avoir besoin de plus de fer si vous êtes un athlète d'endurance impliqué dans un entraînement intensif. Si vous suivez un traitement contre le cancer, que vous souffrez d'une maladie auto-immune ou que vous avez été exposé à des produits chimiques toxiques, vous pourriez également avoir besoin de plus de fer.
