Les exercices de circulation du bassin augmentent le flux sanguin vers les muscles et les os. Une mauvaise circulation sanguine dans votre bassin empêche l'oxygène d'atteindre ces structures importantes, ce qui peut entraîner des douleurs.
Les exercices de circulation du bassin augmentent le flux sanguin en ciblant les muscles attachés à vos os pelviens. Effectuez chaque exercice 10 fois, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée.
Levée de jambe suspendue
Les élévations des jambes suspendues renforcent les muscles abdominaux inférieurs qui s'attachent à votre bassin.
COMMENT FAIRE: Accrochez-vous à une barre de traction avec les bras tendus et les jambes tendues. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés avec votre torse. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Des ponts
Les ponts renforcent le muscle fessier maximus à l'arrière de votre bassin.
COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Serrez vos muscles fessiers et soulevez vos hanches du sol aussi haut que possible. Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes, puis abaissez lentement vers le bas. Tenez une barre sur vos hanches pour ajouter de la résistance à cet exercice.
Adduction de la hanche
Les exercices d'adduction de la hanche font travailler les muscles qui s'attachent au bassin à l'intérieur de vos cuisses.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous avec une station de poulie basse sur votre côté droit avec le brassard de poids autour de votre cheville droite. Sortez et éloignez-vous de la gare avec une position large.
Tenez-vous sur votre pied gauche et laissez le poids tirer votre jambe droite vers la poulie. Tirez votre jambe droite sur votre corps, devant votre jambe gauche. Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez l'opération sur la jambe opposée.
Plancher pelvien
Les muscles du plancher pelvien sont profonds dans votre bassin. En plus d'une circulation accrue, l'exercice de ces muscles peut aider à prévenir l'incontinence.
COMMENT FAIRE: Resserrez vos muscles comme si vous essayiez d'arrêter l'écoulement de l'urine ou le passage des gaz. Gardez vos muscles abdominaux et vos cuisses détendus pendant ce mouvement. Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes, puis détendez-vous.
