Le zinc est un oligo-élément nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme. Le terme "trace" se réfère au fait que seules des quantités infimes de ce nutriment sont nécessaires par rapport aux quantités plus importantes requises, par exemple, avec du calcium ou du magnésium. Le zinc joue plusieurs rôles liés à l'activité musculaire. Il est essentiel pour les réactions chimiques impliquées dans le métabolisme pour l'énergie et la fonction du système nerveux. Il aide également à la synthèse de protéines pour le développement de tissus musculaires sains. En raison de ces fonctions, il peut influencer la survenue de crampes musculaires.
Information nutritionnelle
L'apport journalier recommandé pour le zinc est de 13 mg par jour pour les hommes adultes et de 9 mg pour les femmes adultes. Vous trouverez souvent du zinc dans un supplément multivitaminé et minéral. Les sources alimentaires comprennent les huîtres et le crabe. Le boeuf et le porc fournissent également des sources alimentaires saines. Parce qu'il se trouve dans un petit groupe d'aliments, les carences ne sont pas rares. En plus de soulager les crampes musculaires, il a d'autres utilisations médicales telles que la réduction des symptômes du rhume et le maintien d'une vision saine.
Carences
Les carences en zinc ont été associées à des crampes musculaires, ce qui rend indispensable un apport adéquat. Cela peut être un facteur si votre alimentation est pauvre en sources alimentaires. Les personnes qui subissent une malabsorption des nutriments en raison d'une condition médicale telle que la maladie cœliaque peuvent également développer des carences en zinc. Les crampes musculaires sont un facteur de complication dans certaines conditions de santé telles que l'anémie falciforme, faisant de la supplémentation en zinc un traitement alternatif efficace. Certains suppléments tels que le chrome ou le calcium peuvent également interférer avec l'absorption du zinc, créant des carences.
Applications médicales
Les preuves médicales ont défini des applications pour utiliser le zinc pour soulager les crampes musculaires. Une étude réalisée en 2000 par l'Université du Kentucky a révélé que la supplémentation en zinc soulage les crampes musculaires chez plus de 80% des patients souffrant de cirrhose du foie. Bien que le mécanisme biologique exact n'ait pas été identifié, la supplémentation a offert un moyen d'améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de cette maladie hépatique chronique. MedlinePlus recommande 220 mg deux fois par jour pour traiter les crampes musculaires chez les personnes déficientes en zinc.
Précautions
Avant de prendre du zinc, vous devez savoir ce qui interfère avec son efficacité dans le traitement des crampes musculaires et l'incidence des effets secondaires. Drugs.com prévient que le zinc peut interférer avec l'absorption des antibiotiques ainsi que d'autres nutriments essentiels tels que le fer, le cuivre et la vitamine A. Le zinc peut provoquer des nausées et des maux d'estomac. Si vous prenez un supplément de zinc, vous devez le prendre avec de la nourriture. Évitez également de prendre du zinc avec du café, ce qui peut réduire de moitié son absorption. Bien que généralement sûr, consultez votre médecin avant de prendre du zinc.
