Être malade peut faire des ravages sur tout votre corps et vous faire perdre beaucoup de poids rapidement. Une fois que vous êtes sur la bonne voie, il est important de reprendre ce poids car l'insuffisance pondérale peut ralentir votre récupération, selon le McKinley Health Centre. Mais prendre du poids après une maladie n'est pas aussi simple que de manger n'importe quoi. Vous devez être intelligent dans vos choix alimentaires et augmenter votre apport calorique sans faire le plein de calories vides et de graisses saturées.
Étape 1
Mangez plus de calories que vous ne le feriez normalement. Entre 500 et 1 000 calories supplémentaires par jour devraient être suffisantes pour vous aider à prendre du poids.
Étape 2
Mangez de plus gros repas. Si vous avez des tacos, ajoutez des garnitures plus saines comme de la crème sure faible en gras, du fromage, des tomates et de l'avocat pour augmenter le contenu calorique sans sacrifier la santé. Ajoutez du poulet à vos salades, ainsi que des œufs durs.
Étape 3
Mangez des collations entre les repas pour augmenter votre apport calorique. Mais n'atteignez pas les jetons. Faites des choix sains comme le yogourt, les fruits, les noix, le fromage faible en gras et les craquelins.
Étape 4
Mangez plus d'aliments riches en graisses saines, comme l'avocat et le saumon. Ces graisses vous aideront à vous gonfler sans ajouter de mauvais cholestérol ou de graisses saturées à votre alimentation.
Étape 5
Passez en revue les étiquettes nutritionnelles de tous les aliments que vous mangez. Additionnez les valeurs du nombre total de calories, de glucides, de protéines et de graisses saines. Vous devriez obtenir environ 70 pour cent de vos calories à partir des glucides, 15 pour cent des protéines et le reste des bonnes graisses.
